Что Такое Номофобия? (Страх Остаться Без Телефона)

Сегодня я расскажу вам, что такое номофобия? Это страх остаться без телефона. Исследования, симптомы, причины расстройства. Диагностика и лечение номофобии.

Смартфоны стали вездесущей частью нашей жизни. Они не только служат способом общения. Мы используем телефон для онлайн-покупок, календаря, будильника, мобильного банка, социальных сетей, просмотра видео на YouTube и т. д.

Хотя, без сомнения, смартфоны являются полезными устройствами, некоторые психиатры предполагают, что телефонная зависимость может быть формой поведенческой зависимости.

Это растущая проблема в мире. Когда люди теряют свой телефон, или их мобильник разряжается, когда они находятся в зоне без покрытия сотовой связи, это может привести к стрессу, тревоги или даже к чувству страха или паники.

Страх оказаться без телефона считается признаком проблемного использования мобильного устройства, что, по мнению некоторых экспертов, может иметь пагубное влияние на психическое здоровье и благополучие.

Частое использование смартфона может привести к краткосрочным негативным последствиям, таким как рассеянность внимания, а также может вызвать обострение уже существующих проблем с психическим здоровьем.

Что такое номофобия?

Вы когда-нибудь испытывали тревогу или даже панику, когда не могли найти свой телефон? Может ли мысль о том, что вы застряли где-то в изолированном месте без сотовой связи, наполнить вас чувством страха? Если это так, то у вас могут быть симптомы номофобии.

Номофобия («no-mobile-phone phobia» англ.) — это фобия отсутствия мобильного телефона. Термин был впервые введён в исследование 2008 года, которое было проведено по заказу почтового ведомства Великобритании. В эксперименте участвовало более чем 2100 человек, и анализ показал, что 53% участников испытывают номофобию (боязнь остаться без телефона). Это состояние характеризуется чувством тревоги, когда люди теряют свои мобильные гаджеты, разряжаются батареи или телефоны не имеют сотового покрытия.

Исследование показало, что этот страх может быть настолько сильным, что многие участники эксперимента никогда не выключали свои телефоны, даже ночью. Отвечая на вопрос, почему они никогда не выключают свои смартфоны, 55% указали на необходимость поддерживать контакт с семьёй и друзьями, 10% сказали, что им нужно быть на связи по работе, а 9% сообщили, что выключение своих телефонов вызвало у них сильное беспокойство.

Эксперимент показал, что люди были готовы прервать свою жизнедеятельность, чтобы ответить на вызов. Большинство (80%) готовы ответить на звонок во время просмотра телевизора, 40% ответили на звонок во время еды, а 18% были бы готовы ответить на телефонный звонок, когда они уже находятся в постели.

Насколько распространена номофобия?

Хотя информации на эту тему пока ещё мало, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что номофобия является довольно распространённым явлением.

Проведённое исследование студентов в Индии показало, что более 22% участников показали признаки тяжёлой номофобии. Около 60% из тех, кто принимал участие в эксперименте, имели умеренные показатели.

Симптомы номофобии

Хотя номофобия не является клиническим диагнозом, некоторые из симптомов, которые обычно идентифицируются как связанные с этим страхом, включают в себя:

В дополнение к эмоциональным и когнитивным симптомам люди также могут испытывать физические признаки:

В тяжёлых случаях эти симптомы страха могут перерасти в приступ паники.

Причины номофобии

Существует целый ряд причин, по которым люди испытывают симптомы номофобии.

Польза мобильных телефонов играет ключевую роль в этой фобии. Смартфоны способны делать так много; люди используют телефоны, чтобы оставаться на связи, вести бизнес, обмениваться личной информацией и даже управлять деньгами.

Неудивительно, что многие испытывают страх остаться без своих устройств. При отсутствии телефона у человека возникает чувство, что он отрезан и изолирован от важных аспектов жизни, включая друзей, семью, работу, финансы и информацию.

Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале поведенческих зависимостей (США), показало, что студенты колледжа проводят девять часов в день в своих мобильных гаджетах.

Исследователи предполагают, что постоянное использование сотового телефона представляет собой парадокс технологии. Люди общаются, делятся информацией, но в то же время использование смартфона может привести к зависимости, которая одновременно ограничивает и вызывает сильный стресс.

Номофобия преимущественно распространена в подростковом и молодом возрасте. Молодые люди в этой возрастной когорте являются «цифровыми аборигенами», то есть они родились и выросли в эпоху цифровых технологий. Поскольку у них был ранний опыт работы с компьютерами, интернетом и сотовыми телефонами, эти устройства являются неотъемлемой частью их повседневной жизни.

Диагностика номофобии

Специально для диагностики разработан тест-опросник номофобии (NMP-Q) для оценки симптомов расстройства. В анкете респондентам предлагается оценить, насколько сильно они согласны или не согласны с такими утверждениями, как:

Как избавиться номофобии?

Как избавиться от номофобии? Если у вас есть симптомы номофобии или вы чувствуете, что использование вашего мобильного телефона вызывает проблемы в жизни, нужно обязательно обратиться к психотерапевту. Хотя специфического лечения номофобии не существует, врач может порекомендовать экспозиционную и когнитивно-поведенческую терапию.

В некоторых случаях психотерапевт назначает препараты для устранения симптомов тревоги или депрессии, которые вы, возможно, испытываете.

Экспозиционная Терапия

Экспозиционная терапия — это поведенческая техника, с помощью которой вы постепенно научитесь смотреть в лицо своим страхам. В случае номофобии вы постепенно привыкнете обходиться без телефона. Можете начать с самого малого (например, оставить смартфон в другой комнате на определённое время), а затем постепенно переходить к более длительным периодам без телефона (например, оставить его дома, когда идёте в магазин, или выключить, когда заняты какими-то другими делами).

Когнитивно-Поведенческая Терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это процесс, который включает в себя обращение к негативным и иррациональным образцам мышления, способствующим дезадаптивному поведению. Психотерапевт поможет вам научиться определять эти способы и заменять их более реалистичными и рациональными.

Например, вместо того, чтобы думать, что вы пропустите что-то жизненно важное, если не просматриваете свой смартфон на наличие сообщений каждые несколько минут. КПТ поможет напомнить, что вы, скорее всего, ничего не пропустите, пока время от времени проверяете свой телефон.

Если вы считаете, что страдаете номофобией или чувствуете, что проводите слишком много времени за телефоном, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно.

1. Обозначьте границы. Установите правила использования вашего персонального устройства. Это может означать, что вы должны избегать использования мобильного телефона в определённое время суток, например, во время еды или перед сном.

2. Найдите равновесие. Это так легко использовать телефон, чтобы избежать личного контакта. Сосредоточьтесь на получении необходимого взаимодействия с другими людьми каждый день.

3. Делайте перерывы. Если вы обнаружили, что чрезмерно пользуетесь телефоном от скуки, попробуйте поискать другие занятия, которые отвлекут вас от вашего устройства. Почитайте книгу, прогуляйтесь, займитесь спортом или любимым хобби.

Заключение

Полностью прекратить использование сотового телефона в современном мире невозможно. Важно научиться устанавливать границы того, насколько вы позволяете своему смартфону контролировать свою жизнь.

Ковалева Нина Сергеевна

Врач-психоневролог РНПЦ неврологии и нейрохирургии г. Минск.
Практикующий психоневролог, специализируюсь на диагностике и лечении стрессовых состояний, неврозов и психосоматических расстройств. Увлекаюсь йогой и люблю читать.