Что такое аэрофобия? Это боязнь полётов. Причём не просто боязнь, а панический, иррациональный страх перед путешествиями на самолёте.
Казалось бы, всем известно, что самолёты являются самым безопасным видом транспорта. По статистике ВОЗ на 2020 год шанс попасть в ДТП со смертельным исходом у каждого из нас в 100 раз выше, чем вероятность стать жертвой авиакатастрофы. Но все эти факты просто вылетают из головы, как только аэрофоб приближается к трапу. Остаётся только дрожь в коленях и паника в глазах. С чем же связан такой жуткий страх перед авиаперелётами? Можно ли его лечить и как быстро побороть свою фобию?
Что такое аэрофобия?
Аэрофобия — это страх перед самолётами и полётами. Вообще, термин «аэрофобия» включает в себя страх перед полётами на любых летательных средствах, а для страха исключительно перед самолётами существует отдельный термин – авиафобия. Однако чаще всего употребляется именно слово «аэрофобия», так как оно объединяет в себе все фобии, касающиеся полётов.
Как и любая фобия, аэрофобия считается психическим расстройством. Поэтому для того, чтобы избавиться от этого недуга, большинство людей обращается к специалистам – психологам и психотерапевтам. Но это не значит, что страх летать на самолёте нельзя побороть самостоятельно. Здесь речь идёт скорее о скорости и комфорте лечения, а не о его эффективности в целом.
Разбирая вопрос, что такое аэрофобия, нельзя не рассказать о таком явлении, как навязчивый страх. Это совершенно иное, намного более тяжёлое психическое расстройство. Понять, от чего же вы страдаете, несложно. Если страх возникает непосредственно перед посадкой в самолёт, значит, это фобия. А вот паника при одной мысли о самолётах и всём, что с ними связано, является признаком навязчивого страха. В последнем случае лечить расстройство можно только под контролем врача.
Аэрофобы всячески стараются избегать полётов, что приносит в их жизнь массу неудобств. Например, при поездке в отпуск приходится выбирать места, до которых можно добраться на машине или поезде. Это автоматически исключает из списка курортов тропические острова и другие локации, до которых сложно добраться другим транспортом.
Неудобства, связанные с фобией, мешают аэрофобам не только отдыхать, но и летать работать за границу, ездить в командировки. Поэтому даже тем, кто летает очень редко, стоит задуматься над тем, как избавиться от этого недуга.
Что вызывает аэрофобию?
Любая фобия возникает по ряду индивидуальных причин, отличающихся у каждого человека. Опрос тысяч аэрофобов позволил проанализировать эти причины и назвать пять самых распространённых из них.
В соответствии с исследованиями, проведёнными компанией Boeing и психологом Гердом Гигеренцером из Института развития человеческого потенциала Макса Планка, самые распространённые причины аэрофобии:
- Осведомлённость о произошедших недавно авиакатастрофах и их причинах;
- Неудачный опыт полётов (попадание в зону повышенной турбулентности, жёсткая посадка, агрессивные пассажиры и т. д.);
- Боязнь оказаться без медицинской помощи во время полёта (особенно часто проявляется у людей с обострёнными хроническими заболеваниями – сердечной недостаточностью, язвой, сахарным диабетом);
- Наличие других фобий и прочих психических расстройств, усугубляющих страх полёта на самолёте;
- Недоверие к профессионализму членов экипажа, связанное с профессиональной деформацией или предрассудками (например, если пилот – женщина).
Кроме перечисленных причин, стоит также упомянуть особенности характера и генетических предрасположенностей аэрофобов. Исследователями было замечено, что склонность к развитию фобий есть у тех людей, чьи родственники страдали или страдают от тревожных расстройств.
Замечено, что страх перед полётами возникает у людей мнительных, неуверенных себе и легко поддающихся панике. В их случае нужно избавляться не от самой фобии, а от её причин, то есть обратиться к психотерапевту и заняться лечением своих психотравм.
Симптомы аэрофобии
Боязнь полётов на самолёте чаще всего возникает внезапно. Человек покупает билет, радуется предстоящему путешествию, строит планы. И тут, внезапно, его одолевает страх. Сначала он проявляется в виде лёгкого беспокойства. Возникают мысли о том, что с самолётом может что-то случиться. Особенно тревожно тем людям, которые узнали о недавней авиакатастрофе незадолго перед полётом.
По мере приближения даты вылета беспокойство перерастает в постоянную тревогу. Многие аэрофобы жалуются на кошмары перед предстоящем полётом. На фоне этого развивается депрессия либо просто ощущается хроническая усталость.
Отчётливый страх, перерастающий в панику, появляется уже в аэропорту. Аэрофобы с наиболее слабой нервной системой, спешат обменять билеты и отменить поездку. Более сильные духом люди ищут альтернативные способы заглушить тревогу. Они пьют успокоительные препараты, медитируют либо просто напиваются до состояния глубокого алкогольного опьянения.
Если описывать симптомы аэрофобии с научной точки зрения, их следует разделить на две группы. В первую группу входят вегетативные, то есть физиологические симптомы:
- Тошнота;
- Бледность;
- Головная боль;
- Приступы удушья;
- Тремор (дрожащие руки);
- Обильное потоотделение;
- Учащённое сердцебиение и дыхание.
В некоторых случаях аэрофобы испытывают боль в груди, похожую на сердечную боль, либо чувствуют частые позывы к мочеиспусканию.
Вторая группа симптомов аэрофобии включает в себя всё, что даёт моральную нагрузку на психику. К таким психическим симптомам относятся:
- Кошмары;
- Беспокойство;
- Раздражительность;
- Снижение концентрации внимания.
На фоне этих ощущений чаще всего формируется хроническая усталость и депрессия. Особенно сложно приходится тем людям, которые вынуждены часто летать либо страдают от запущенных форм расстройства.
Виды и стадии аэрофобии
Для того чтобы определиться с курсом лечения заболевания, нужно выявить его причины и понять, насколько всё серьёзно. Это касается любых болезней, в том числе психических расстройств.
Сочетанная аэрофобия представляет собой страх авиаперелётов, возникший из-за наличия у человека сопутствующих обсессивно-компульсивных расстройств. Помните о причинах аэрофобии, перечисленных выше? Сочетанная аэрофобия часто проявляется у людей с тревожным расстройством личности, неврозами, мнительным характером или просто истероидным типом личности. То есть, проще говоря, у большинства аэрофобов.
Независимо от вида фобии, она развивается одинаково у всех аэрофобов. Сначала появляется тревога, которую многие объясняют как «плохое предчувствие» или «интуицию». Немногим позже воображение начинает рисовать тревожные картины печального будущего – падающего или горящего самолёта, кричащих людей и т. д. Многие люди вспоминают кадры из фильмов об авиакатастрофах.
После описанных первых двух стадий развития аэрофобии фобия окончательно формируется. На этом этапе человек уже полностью подчиняется возникшему психическому расстройству, прямо и косвенно стараясь избегать полётов. Если же он всё-таки попадает в салон авиалайнера, наступает четвёртая стадия – паника.
Есть несколько проверенных способов борьбы с аэрофобией, которые помогут самостоятельно преодолеть свой страх перед полётами.
7 советов психолога, как не бояться летать на самолёте
Совет №1. Покупайте билеты на самые комфортные места.
На сайте авиакомпаний всегда можно найти схемы расположения кресел в самолёте. В вашу задачу входит приобрести билет на место, которое находится возле крыльев либо в передней части самолёта. Именно там полёт проходит с наибольшим комфортом.
При выборе места важно учитывать индивидуальные параметры своего тела. Полным и высоким людям комфортнее всего располагаться там, где есть простор для движений, то есть в первом ряду кресел.
Худший вариант – это места в хвостовой части. Там чувствительные люди сильнее всего ощущают тряску и развороты авиалайнера. Некоторых аэрофобов в этой части салона даже укачивает. Поэтому по возможности стоит избегать покупки билетов на такие места.
Совет №2. Избегайте дополнительных стрессов.
Предстоящий полёт – это уже достаточно сильный фактор тревоги. Не стоит усугублять своё состояние переживаниями по другим поводам.
Для начала подготовьтесь к полёту заранее. Соберите вещи и документы, сфотографируйте их на телефон. Это поможет быстро проверить, всё ли вы взяли, в случае возникновения сомнений. Если есть возможность взять с собой минимальное количество багажа, постарайтесь обойтись ручной кладью. Это поможет избежать очередей.
В аэропорт стоит приезжать заранее, предварительно распечатав посадочные талоны и пройдя онлайн-регистрацию. Желательно отдохнуть перед поездкой, выспаться и перекусить.
Совет №3. Наденьте удобную одежду и обувь.
Даже непродолжительный полёт стоит проводить в максимальном комфорте. Поэтому говоря о том, как избавиться от аэрофобии, нельзя не упомянуть о необходимости использования удобной одежды. Всё, что может жать, натирать или другим образом причинять дискомфорт, лучше не надевать. Это касается не только тесной одежды, но и обуви, украшений, аксессуаров.
Совет №4. Сообщите о своём страхе бортпроводнику.
Не стоит стесняться своего недуга и скрывать его от стюардесс. Их обучают тому, как преодолеть аэрофобию пассажиров. Поэтому предупредив девушек заранее, можно облегчить полёт и им, и себе. В случае приступа паники они сразу поймут, что происходит, и смогут быстро помочь.
Совет №5. Старайтесь летать с опытным компаньоном либо искать эффективные способы отвлечься.
Если есть возможность, желательно летать с надёжным человеком, который не боится полётов и может помочь преодолеть страх.
Если же компаньона нет, нужно найти способ отвлечься. Учёными доказано, что в состоянии сильного интереса все негативные эмоции и ощущения притупляются. Поэтому просмотр любимого сериала, прослушивание музыки или беседа с интересным попутчиком позволят победить аэрофобию. Главное – заранее подготовить интересный контент.
Совет №6. Не злоупотребляйте седативными препаратами и алкоголем.
Многие люди считают, что нашли ответ на вопрос, как бороться с аэрофобией перед полётом. Они заранее принимают невероятное количество успокоительного либо пьют спиртные напитки. Оба варианта не полезны и даже вредны. Седативные препараты могут дать неожиданные осложнения, а алкоголь – привести к алкогольной интоксикации, то есть отравлению.
Совет №7. Пейте больше воды и делайте дыхательные практики.
Не знаете, как успокоиться перед полётом на самолёте? Для начала глубоко вдохните воздух полной грудью. Вдыхайте ртом и выдыхайте через нос, медленно и ритмично. Такая дыхательная практика помогает успокоиться. В самом самолёте желательно пить побольше воды, можно заменить на сок или негазированный напиток.
Заключение
Лечение аэрофобии необходимо в том случае, когда она находится в запущенной стадии. Фобия, перетекающая в навязчивый страх, является поводом для обращения к психотерапевту. Такой специалист поможет избавиться не только от самой фобии, но и от её причин.
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
Знал одного чудика. Видимо был аэрофобом. На поезде во Францию ездил. 😀 Спрашиваю — чего не на самолете? Говорит — боюсь. Каких только терминов не придумают: аэрофоб, авиафоб, акрофоб. Сейчас это модно. Жесть! Скоро на машинах бояться будут ездить.
А у нас в фирме есть сотрудники, которых аэрофобия «настигает» лишь когда надо лететь куда-то в командировку, к партнерам, дела делать, по стране. Изноются бедные: я ради общего дела преодолеваю свою фобию, теряю драгоценное здоровье, но лечу… и в красках повествуют, как сердце сжималось при взлетах и приземлениях, как потели ладони и тому подобное.
Зато как отпуск или направление потеплее да попрестижнее, аэрофобия их сама собой «отступает». 😂
Мила! 👍 В командировку — все аэрофобы.
Может, про проявления аэрофобии в отпуске Ваши коллеги просто не рассказывают? ) Как минимум, это вариант. Не будьте слишком строги. Подобные расстройства — не выбор и не ошибка человека. Это его реальность. Довольно мучительная кстати. Я много летала в командировках и всегда воздерживалась от того, чтобы распространяться про аэрофобию. Но если бы со мной кто-то поделился переживаниями, я бы постаралась удержаться от суждения.
О моей аэрофобии коллеги по большей части не знали, когда я много летала. Это точно заслуживает сочувствия, это очень мучительное состояние. Никому бы не пожелала. Особенно когда ощущаешь себя полной идиоткой ))) А легче от этого ведь не становится. Это иррациональное состояние, но очень реальное. Чувство вины, стыд, самобичевание — отдельная песня. Простить себя за дурь, осознать, что ты не идиот и не виноват — первый шаг к тому, чтобы себе помочь.
а ты, смотрю, самый нормальный)
смелость, как правило, обусловлена бесконтрольной тупостью, благодаря которой человек не способен оценить все риски и последствия в полной мере.
если «чудику» нравится ездить на поезде во Францию, то каким боком это касается тебя?
У меня есть совет, как победить аэрофобию и перестать бояться самолётов. Он простой — летайте самолётами Аэрофлота! То есть — летайте с надежными авиакомпаниями. Там и парк самолетов свежий, и к персоналу требования высокие.
Ну сами посудите, у вас аэрофобия, а надо лететь. Вы заходите в салон самолёта, а там всё такое «усталое» и поезженное, что вам на этом фоне будет очень трудно бороться со своей фобией.
Понимаю, что от определённых ситуаций не спасут ни техника ни человек. Но на этот случай у меня тоже заготовочка имеется, статистического характера. Доказано, что авиаперевозки самые безопасные по сравнению с аварийностью на дорогах, крушением поездов и морскими происшествиями. А цифры — вещь упрямая.
Я помню, что мне это не помогало. Ибо состояние страха/тревоги — совершенно нелогичное. Иррациональное. Вообще никакие аргументы не помогают. Я поэтому всегда молчала и терпела. Мне бы не помогли уговоры и разумная аргументация. Возможно, в момент, когда сидишь в самолёте, помогло бы безусловное сочувствие, но это товар штучный, его от коллег нельзя требовать.
Помню, что когда я летала с маленьким ребёнком и у меня явно в организме бушевали гормоны в связи со всякий лактацией, меня так накрыло, что я, как на картинке, сидела, вцепившись в подлокотники, и по мне было видно невооруженным глазом, что у меня мозг взрывается. От напряжения слезы из глаз текли. А усилие воли, которое совершаешь, чтобы терпеть, отнюдь не является предметом гордости. Скорее испытываешь стыд. В дополнение к тревоге. Помню, что лучшее, чем мне могли помочь окружающие — оставить в покое ) Либо отвлечь, но тут ведь уметь надо.
Зато в другой раз, когда над атлантическим океаном мы попали в реально сильную турбулентность, страх у меня как рукой сняло. Потому что он иррационален. Как только возникла реальная «опасность» (получить чемоданом по голове), мозг сразу заработал иначе. Пока самолет подпрыгивал и с полок сыпались чемоданы, мне было совершенно не до фобий. А как только самолёт выровнялся, меня накрыло.
Думаю, что это как насморк или иной недуг: нельзя винить человека. Можно либо помочь, либо посочувствовать, либо пересесть нафиг подальше )
Не бойтесь ничего, люди, в том числе и полётов в самолёте. Это очень просто: сел и полетел, потом приземлился в аэропорту и пошёл по своим делам.
Советы всем, кто боится летать.
Выбор правильного места важный шаг к преодолению аэрофобии. Посмотрите, какое место вам больше подходит. Если вы боитесь смотреть в окно, то сидеть где-то посередине будет лучшим вариантом.
Некоторым людям может показаться успокаивающим сидеть у окна, но это полностью зависит от человека. Постарайтесь занять место рядом с кабиной пилота, потому что сильная турбулентность обычно возникает в задней части самолета.
Еще один совет, используйте маску для глаз. Маска мне очень помогает. Сажусь в самолет, маску на глаза и наушники с расслабляющей музыкой. 👍
И помните, самолеты день ото дня становятся все безопаснее, значительно снижая вероятность возможных отказов, аварий и пр.
Всем удачных полетов!
Спасибо большое!!!
Спасибо! Сразу видно, качественная статья, да и все качественное, однако либо я псих, либо я кто-то ещё, но меня ничто не сможет успакоить… Возможно с возрастом я наоборот стану к этому проще относиться
(мне всего 14, если что)
Почитай комментарии, мне помогает)) (12 лет)
Я не знаю, отнести себя к аэрофлота или нет, но очень хотелось бы преодолеть свое следующее состояние, но увы, я изучила уже даже устройство пассажирских самолётов, но все бесполезно…
Дело в следующем: я обожаю летать, в прямом смысле слова (меня подними ночью и скажи, что куда-то нужно лететь, я соберусь как солдат), летаю в год раз 8-12, но вот проблема в чем: при взлёте, у меня панические атаки, но как только самолёт наберёт высоту, я не отлипаю от иллюминатора, любуюсь облаками, ночью городами над которыми летим, на посадке чувствую себя прекрасно, могу даже макияж поправлять, но вот сами взлёты, это какая-то каторга для меня, летаю с капотеном. Вот и не могу понять, что это у меня, особенности организма, что я так реагирую на взлёт или же это какая-то стадия аэрофобии (хотя, фактически, я обожаю летать). Не знаю, что это такое, но может кто подскажет, как побороть это все?
К психотерапевту надо.
Я до одури боюсь летать.
Самое забавное что я работаю в этой отрасли, соответственно уж кому как не мне знать о том сколько рейсов в день совершается, и об их безопасрости.
Но страх штука иррациональная, и я готова часами смотреть со стороны как самолеты садятся и взлетают, но когда сама лечу, то ловлю панические атаки. Сначала на взлете, потом на посадке, потом турбулентность прибавиласт, а сейчас я могу словить панику просто на ровном месте, даже если полет идеальный.
Алкоголь меня не берет, от снотворного не засыпаю, поэтому как мне кажется последняя надежда на врача, что он мне поможет, потому что на работе все с меня ржут и говорят сапожник без сапог
Это точно подметила 👍💯
Как избавиться от аэрофобии? Я избавился и оказывается, что всё Очень просто. Когда садишься в самолёт, всегда ставь установку себе:
1. Что случись, на ситуацию не повлиять никак и что бы не произошло, нет смысла в панике.
2. Наша жизнь дерьмо, если не сейчас то потом все там будем.
3. Каждую минуту где-то садится и где-то взлетает такой же самолет и никто не разбивается, наушники в уши музыку погромче. Я так летаю уже давно и плевать на панику.
реально легче стало
Мне 24 года, муж зовет в отпуск слетать куда-нибудь, а я боюсь из-за высоты, что можно с этим сделать?
Худшей статьи для тех кто боиться летать просто не придумаешь. Кроме обычных страхов у меня прибавились новые.
Мне лететь через неделю в отпуск. Боюсь до усрачки:) Вроде летаю по 2-3 раза в год и с пересадками, иногда на дереме приходилось летать. И все-равно как лететь так не сплю за месяц до отпуска. Пипец алкашка и релоксазан не спасают. Жена ржЁт на до мной.
Я нашла для себя только один способ не бояться — отрубаться в сон. Но вот не все таблетки дают такой эффект. Может кто подскажет, кто что пьет?