Хроническая Усталость

Как бороться с хронической усталостью

При фразе со словами «синдром хронической усталости» тяжко вздыхает, наверное, каждый второй житель планеты. Хроническая усталость — это болезнь нашего времени. Хотя условия жизни улучшаются, облегчается быт, люди утомляются больше. Этот парадокс – побочный эффект развития цивилизации и отдаления от природных биологических ритмов.

Что такое синдром хронической усталости?

Мнение специалистов по поводу того, что такое хроническая усталость звучит так:

«При данном синдроме наблюдается упадок сил. Отличие от обычного физического утомления в том, что состояние не меняется после отдыха или смены деятельности. Даже длительный сон и качественный отдых не облегчает состояние человека. Энергия не появляется даже после пробуждения – мы встаём с постели, с таким чувством, будто всю ночь разгружали вагоны и отключились лишь на часок. Хотя могли проспать всю ночь…»

👉 Жители США настолько озаботились новым «заболеванием», что создали собственный национальный медицинский центр, посвящённый изучению этого состояния. Специалисты провели несколько тысяч тестов и исследований в этой области и вывели некоторые закономерности. Для примера они предлагают ответить на несколько вопросов, и по результатам анкеты можно понять, страдаете ли вы этим синдромом.

Состояние хронического утомления имеет несколько признаков:

1. Непроходящая усталость и пониженная работоспособность в течение полугода.

2. Беспричинное повышение температуры.

3. Боль и дискомфорт в горле.

4. Воспаление лимфатических узлов на шее, подмышками, на затылке.

5. Ощущение слабости и боли в мышцах и суставах.

6. Частые приступы мигрени, головных болей.

7. Длительная усталость после физических и умственных нагрузок (длящаяся более 24 часов).

8. Проблемы со сном.

9. Ослабление памяти.

10. Раздражительность.

11. Снижение интеллектуального уровня.

12. Светобоязнь.

13. Депрессивные состояния.

Признаки хронической усталости

Если к первому пункту присоединяются ещё 6-8, то существует вероятность того, что вы тоже страдаете этим недугом. Если только эти симптомы не являются следствием других заболеваний.

Споры о том, что синдром хронической усталости — это недомогание или серьёзная болезнь, не утихают ещё с начала прошлого столетия. Историки отмечают, что это явление было зафиксировано ещё в 30-х годах 20 века. Медицина проявила интерес к феномену уже ближе к концу столетия, в конце восьмидесятых, начале девяностых. До этого считалось что хроническая усталость — это следствие инфекционных заболеваний.

Частично это правда. Некоторые болезни вызывают упадок сил, связанный с ослаблением иммунитета. Однако сейчас считают, что хроническое утомление может возникать и по другой причине – из-за ускорения темпа жизни и возрастающего объёма информации, которая обрушивается на наш мозг ежедневно. От хронической усталости страдают чаще молодые люди, находящиеся в самом расцвете физических сил и большинство из них – женщины.

Хроническая усталость у женщин

Ощущение крайнего утомления периодически испытывают многие люди. Обычно оно связано с предшествующим физическим, интеллектуальным или эмоциональным напряжением. Такое состояние может стать следствием экзамена, аврала на работе, в разгар садово-огородного сезона и так далее. В подобных случаях люди могут определить причину и время возникновения усталости.

При хронической усталости пациент не в состоянии точно определить, когда началось это состояние. Причина, по которой оно возникает, тоже остаётся «за кадром». Это связано с длительным протеканием недуга. Точные причины возникновения ещё выясняются. Предположения врачей прошлого века о причастности инфекций тоже обоснованы. Синдром встречается у людей, страдающих герпесом, вирусом коксаки, Эпштейн-Барра и других.

Предположительно развитие синдрома связано с постоянной стимуляцией иммунитета и выработкой цитокинов. Они связаны с повышением температуры, нарушением терморегуляции, мышечными болями и общим недомоганием. Специалисты американского центра исследований выяснили, что синдром связан с нарушением работы ЦНС, отвечающей за сон, работоспособность, эмоции и регулирующей работу внутренних органов.

Характерно, что люди, периодически перенапрягающие свою ЦНС, страдают этим синдромом. Как правило, это активные и гиперответственные личности, которых ещё называют трудоголиками или носителями синдрома отличника. При частом перенапряжении они рискуют получить не только хроническую усталость, но и нервный срыв со всеми вытекающими последствиями.

Каковы признаки и симптомы хронической усталости?

▪️ Как уже говорилось выше, симптомы хронической усталости напоминают течение какой-либо инфекционной болезни и порой являются её симптомами. Но так происходит не всегда. Регулярное переутомление способно вызывать неприятные последствия. Страдает не только психическое здоровье, но и физическое тело.

▪️ Как проявляется хроническая усталость? Недуг может начаться с любой инфекции, даже с гриппа или простуды. После обострения ещё пару недель обычно сохраняется физическая слабость, утомляемость, подавленное настроение.

Синдром хронической усталости

Если вас одолел синдром хронической усталости, то это состояние затягивается на месяцы и становится причиной нарушения сна, обострений кожных заболеваний, проблем с дефекацией. При обращении к врачам пациент получает лечение симптомов, а причина остаётся без внимания. Поэтому состояние не улучшается.

▪️ Если вы не можете ощутить свежесть после длительного сна и отдыха, велика вероятность того, что у вас синдром хронической усталости, симптомы которой разнообразны, но основной прописан в названии. Непроходящее утомление и подавленность в течение длительного времени – вот главный признак недуга. Если для проявления этих признаков нет объективных причин (серьёзные заболевания), то стоит задуматься о том, как справиться с ситуацией.

👉 Хроническая усталость у мужчин встречается реже, чем у женщин, но это не значит, что «сильный пол» от неё не страдает. Они также утрачивают концентрацию и внимание, ощущают изменения в эмоциональном состоянии. Следствием СХУ может быть апатия, ипохондрия, фобии.

▪️ Возможна резкая потеря веса без обоснованных причин и нарушение терморегуляции. Пациентов преследует хроническая усталость и сонливость, возможна фотофобия (боязнь света), головокружения, нарушение сердечных ритмов, сухость слизистых оболочек (резь в глазах), болезненность лимфатических узлов.

Хроническая усталость у мужчин

▪️ У женщин порой возникает усиление ПМС. Синдром вечной усталости преследует людей разных профессий и от него периодически страдает треть населения планеты.

❗️Интересные факты:

  • Хроническая усталость может принимать форму эпидемии. Примером тому служит город Инклайн-Виллдж (Невада, США). В 1984 году от синдрома одновременно страдали 200 его жителей.
  • 75-80% среди страдающих синдромом – женщины.
  • Профессии, связанные с повышенной ответственностью, могут спровоцировать недуг.
  • Отдельным заболеванием СХУ признан в 1988 году.

Что вызывает хроническую усталость?

✔️ Точные причины хронической усталости всё ещё не установлены. Однако существует ряд факторов, которые могут его вызвать:

  • Затяжные хронические заболевания;
  • Расстройства психики;
  • Неправильный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Неблагоприятная экология;
  • Вирусные и инфекционные болезни.

Причины хронической усталости

✔️ Хроническая усталость, причины которой до конца ещё не выяснены, стала бичом современного человека. Проблемы с иммунитетом есть чуть ли не у каждого второго. Не реже встречаются депрессивные состояния и эмоциональные срывы. Даже неправильно организованный быт с нарушением биологического графика может стать причиной того, что у вас в карточке появится диагноз – хроническая усталость.

✔️ Накопленная усталость должна исчезать после полноценного отдыха и расслабления. Иногда необходимо полностью переключиться, чтобы хроническое переутомление хоть немного ослабло. Но это возможно лишь, если причины переутомления несут временный характер и не связаны с работой, семьёй или учёбой. При длительном, затянувшемся процессе борьбы с инфекцией, нужно прибегать к помощи специалистов и избавляться от источника, отравляющего вас изнутри.

❗️Вам могут помочь специалисты, к которым следует обратиться, если вы узнали себя в этом описании:

☑️ Психолог, психотерапевт, психоаналитик. К нему следует обратиться, если вы испытываете стрессы, переживания, ощущение повышенной тревожности.

☑️ Невролог. СХУ связан с угнетением ЦНС, поэтому невролог сможет диагностировать недуг и помочь с его лечением.

☑️ Эндокринолог. Иногда причиной синдрома является нарушение эндокринной системы. Консультация специалиста поможет точнее выявить причину и начать реабилитацию.

☑️ Иммунолог. Если вы заметили, что слишком часто болеете ОРВИ, испытываете обострения хронических и рецидивы ранее перенесённых недугов, то есть смысл сходить к иммунологу. СХУ напрямую связан с иммунитетом, а врач поможет разобраться в этом вопросе.

☑️ Терапевт. Если вы теряетесь в догадках относительно причин своего состояния или не можете точно определить, что является источником усталости, то нужно обратиться к терапевту. Обычно он даёт направление к нужному узкому специалисту.

Как лечить хроническую усталость?

► Прежде чем выяснять, как лечить синдром хронической усталости, применять конкретное лечение нужно определить именно этот диагноз. На приёме у врача стоит рассказать обо всех препаратах, которые вы принимаете в данный момент и о наличии заболеваний. Скорее всего, придётся сдавать разные анализы начиная с простого анализа крови и мочи. Затем, возможно, вас направят к другим специалистам, которые могут заинтересоваться состоянием гормонального фона или уточнением состава крови.

❗️Если поставлен диагноз синдром хронической усталости, лечение у женщин происходит так же, как и у мужчин, но с учётом особенностей женского организма. Причиной тому наличие ПМС и его обострение.

► Лечение синдрома хронической усталости происходит с помощью разных препаратов – (СХУ) лечение:

  • Противовоспалительные нестероидные лекарства: уменьшают боли в суставах и мышцах, облегчают головные боли, приступы мигрени.
  • Витамины: восстанавливают энергетический запас организма, возвращают в норму метаболизм, улучшают иммунитет.
  • Иммуномодуляторы: усиливают защитную функцию организма;
  • Противовирусные лекарства: останавливают размножение вирусов, уничтожают их;
  • Психотропные препараты: воздействуют на ЦНС.
Волшебной таблетки от усталости и переутомления не существует, но есть препараты, помогающие восстановить здоровье. Их назначение зависит от причины, вызвавшей синдром.

Кроме природных и синтетических препаратов для восстановления применяют физиопроцедуры, помогающие расслабиться и снять признаки усталости с физического тела:

  • Массаж-релакс;
  • Акупунктура;
  • ЛФК;
  • Магнитотерапия;
  • Лазеротерапия;
  • Гидротерапия.

Профилактика хронической усталости

▪️ Чтобы вас не преследовала хроническая усталость, склонность к утомлению и упадок сил, нужно придерживаться рекомендаций, которые дают на этот случай специалисты.

В первую очередь это правильный распорядок дня. Гармонично спланированный день, в котором чередуются активность и расслабление, является эффективной профилактикой СХУ. Не забывайте о прогулках на открытом воздухе и полноценном сне – эти факторы тоже очень важны.

Полноценный сон

▪️ Исключение вредных привычек поможет избежать проблем со здоровьем. Конечно же, речь идёт о неумеренном и чрезмерном возлиянии алкогольных напитков, злоупотреблении кофе и слишком жирной пищи. Это же относится к энергетикам. Фастфуд тоже находится в списке провоцирующих факторов.

▪️ Питание при хронической усталости должно быть сбалансированным. Нежелательно прибегать ко всяческим монодиетам, голоданию или сыроедению. Подобные крайности вызывают стресс, которого и так достаточно. Наша задача – усилить защитные функции организма, а не подрывать их.

▪️ Пища должна быть вкусной (это способствует выделению гормона удовольствия), обогащённой микроэлементами, жирами, белками и углеводами, без излишеств. Витамины, макро и микроэлементы могут в значительной степени улучшить состояние при наличии СХУ. В рационе должны быть овощи, сырые и подвергшиеся термообработке, фрукты. Желательно избегать жареных и жирных тяжёлых блюд.

▪️ Поступление жидкости в организм также необходимо. Лучше всего использовать чистую негазированную воду. Всё это помогает восстановить естественный энергетический запас и укрепить иммунитет.

Похожие статьи:

2 комментариев в “Хроническая Усталость

  1. Я считаю, что хроническая усталость может быть только у человека, который не умеет организовать свое время и который не любит дело, которым он занимается. Сами подумайте, можно ли устать от любимого хобби? Так вот надо его и превратить в свою работу и тогда будет только хроническое удовольствие.

  2. Спасибо за статью❗️
    Синдром хронической усталости — это бич XXI века. Как бороться с хронической усталостью самостоятельно, в условиях бешеного городского ритма, как снять стресс и активировать иммунитет? Но, вначале я дополню и расскажу, что такое синдром хронической усталости?

    Хронической усталостью называют болезнь, которая характеризуется усталостью довольно длительное время, и не проходит даже после короткого отдыха. Возникает она благодаря развитию невроза нервной системы, который обусловлен угнетение зоны, отвечающей за процессы торможения организма.

    Большое распространение болезнь получила в цивилизованных странах, особенно часто она проявляется у людей, выполняющих интеллектуальную работу. Её характеризуют повышенной усталостью, сонливостью, депрессией и мышечными болями. Симптомы могут проявляться в течение полугода и больше.

    Хроническая усталость: как с ней бороться самостоятельно?

    Для того чтобы избавиться от болезни, есть некоторые советы, как бороться с хронической усталостью самостоятельно:

    ✔️ Первоначально нужно выделить время, и как минимум полчаса в день, анализировать, где оно было потрачено бесполезно, а затем постараться впредь избегать таких ситуаций (например: прекратить раздражающий вас разговор или больше не заниматься делом, которое не приносит результатов, но «съедает» ваше время).

    ✔️ Стараться не оставлять дела на «потом», а если нет уверенности, что справитесь без ущерба сну и отдыху – то лучше за них не браться совсем.

    ✔️ Добавьте «элементы игры», не нужно придавать всему слишком большое значение, воспринимайте всё «здесь и сейчас».

    ✔️ Беритесь только за ту работу, которая доставляет удовольствие, а если это невозможно, то нужно научиться «отстраняться» и не принимать всё близко к сердцу.

    ✔️ Тело – особенный этап лечения, так как оно является главным резервуаром энергии. Стоит попробовать записаться на фитнес или йогу, можно заняться обычным бегом. Если нет возможности потратить средства, то можно найти в интернете аэробику-онлайн и заниматься непосредственно дома, но не менее часа в день, после чего обязательно принять душ, который вас освежит.

    ✔️ Главное, найдите время на сон, чтобы организм смог отдохнуть и сбросить нагрузку, полученную за день.

    Всем удачи❗️Не болейте 🥰

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.