Как Бороться с Депрессией?

Как бороться с депрессией

Приступам внезапной апатии и упадку сил подвержены все люди, как бороться с депрессией, не доводя себя до психического истощения, мы разберёмся в этой статье (жду от вас комментариев).

Тяжёлые жизненные периоды случаются не только у взрослых, но и у детей. Это происходит по разным причинам. Чаще всего депрессия возникает как реакция на сильное эмоциональное потрясение – потерю близкого человека, трагическое событие, расставание, развод, срыв беременности, роды или причина может крыться в болезни.

Вопрос, можно ли справиться с депрессией самостоятельно, как правило, задают сильные люди. Психически слабые личности предпочитают «плыть по течению» и всё глубже погружаться в деструктивное состояние, подвергая себя саморазрушению.

Справиться своими силами можно только на ранних стадиях, когда ещё организм не ослаблен, а психика готова к работе над собой. Сильная депрессия лечится только с помощью специалистов и медикаментов, этой теме будут посвящены другие статьи. Сегодня речь именно о том, как выжить в такой ситуации и не сломаться.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Что такое депрессия, и какая она бывает, я вам рассказывала (переходите по ссылке👈). Я лишь хочу напомнить о том, как понять, что у вас не просто осенняя хандра, а начало более серьёзного состояния.

По своему опыту могу сказать, что пережила эти неприятные моменты в своей жизни трижды, в разном возрасте – при крахе первой любви, после развода (хотя это было сделано по обоюдному решению) и самая сильная депрессия, которая меня посетила, была после родов. Как ни странно, именно она сдала свои позиции быстрее, чем предыдущие.

Именно в таком хронологическом порядке я вела боевые действия со своей психикой, интуитивно прибегая к разным способам. Их также используют психологи, поэтому охотно поделюсь своим опытом с вами. Возможно, некоторые покажутся вам слишком странными или сомнительными, но прошу просто поверить – это действительно работает. Единственное условие, которое нужно соблюсти – это не обманывать себя и быть честным с собой, насколько возможно.

Точно могу сказать, что корень проблемы лежит в утраченной самооценке и чувстве вины. Именно они становятся тем провоцирующим фактором, который запускает весь остальной процесс.

Самооценка

Второе по значимости обстоятельство – это состояние физического здоровья. Точнее, нехватка некоторых веществ, которые вроде бы не влияют на работоспособность и функционирование, но обеспечивают нам плохое настроение, раздражительность, утомление и прочие «прелести» уставшего тела, истратившего свои ресурсы. Это гормоны и микроэлементы (минералы, витамины).

Первый шаг состоит в том, чтобы признаться себе в том, что вас накрыла депрессия, как справиться с ней – это уже второе действие в решении нашей задачи. Как в арифметике, есть простые составляющие, из которых складывается ситуация, и находится решение. Нужно только их вычислить и правильно использовать. Я постараюсь вам помочь разобраться в себе и «разложить по полочкам» происходящее.

Если при бодрой фразе «как справиться с депрессией и апатией» вас накрывает вселенская тоска – поздравляю, это именно она, депрессия, почила вас своим присутствием. Многие люди думают, что это обычная хандра или желание привлечь к себе внимание. Они не правы. Ну, то есть, конечно, есть такие личности, которые однажды примерили роль «умирающего лебедя» и идут по жизни, всеми силами жалея себя и вызывая сочувствие у окружающих. Этому есть название – эмоциональная зависимость от страданий. Она тоже может появиться после потрясения и поглотить собой личность, как наркотик. Но речь сейчас не о ней.

Разговор о том, как бороться с депрессией самостоятельно, используя внутренние ресурсы и преобразовывать их в желание жить. К ним я отношу силу воли, разум, злость, цинизм, эгоизм (да-да, вы не ослышались), Когда заканчиваются положительные и позитивные эмоции, можно черпать энергию из отрицательных («негативных»), задав им верное направление.

Итак, как справляться с депрессией, отложив визит к профессионалу. Как только вы осознали, что «летите в бездну» отчаяния и погружаетесь в болото апатии, наступает время для действий. Наши поступки при этом напоминают приключение Барона Мюнхгаузена, который вытащил себя из трясины за волосы. Если вы вдруг перестали узнавать себя в сегодняшнем человеке, и жизнь утратила краски, нужно начинать кампанию и возвращать себя привычного.

Мюнхгаузен

7 эффективных способов борьбы с депрессией

У женщин депрессия случается чаще, но и лечится она быстрее. Как бороться с депрессией женщине без антидепрессантов? Черпать природные антидепрессанты из организма и безрецептурных препаратов. Борьба с депрессией самостоятельно начинается с момента осознания, как я уже говорила выше. Затем нужно понять, что причиной подавленного состояния служит ощущение вины и резко упавшая самооценка.

Способы борьбы с депрессией

Что это значит? При любом эмоциональном потрясении, вызванном каким-то жизненным событием, мы ощущаем чувство вины и желание всё исправить. Чаще всего это происходит на подсознательном уровне. Именно оттуда нужно вытащить тяжёлые переживания «на свет», то есть осознать их. Расставание с любимым человеком или потеря близкого родственника, друга. Механизмы переживаний примерно одинаковые.

1. С помощью витаминов и минералов. Нам отчаянно хочется проснуться утром и обнаружить, что это всё не по-настоящему. При этом происходящее кажется каким-то бредовым сном и кошмаром, а сознание будто затуманено. Это защитная реакция организма, который синтезирует «анестезию», притупляющую чувства, расходуя огромные ресурсы. Когда наступает осознание, тело уже ослаблено и для каких-то позитивных эмоций просто нет необходимых составляющих. Их и нужно восполнить.

Для этого используют витаминно-минеральные комплексы и питание, богатое микроэлементами. Вы удивитесь, насколько «волшебными» могут оказаться Магний и витамин Д, даже после одного курса. Внезапно появляются силы, нервозность уступает место спокойствию, а тревожные мысли утихают. Но это возможно лишь на начальных стадиях депрессии, пока ещё организм может справиться с небольшой помощью.

2. С помощью механических действий. Этот способ интуитивно использовали наши предки, сформулировав высказывание: «работа лечит». Отчасти это так и есть. При погружении в депрессию наступает состояние оцепенения, и организм выбирает режим «экономии энергии». Это очень вредно для человека, ведь учёные давно доказали, что при умеренной физической нагрузке вырабатываются гормоны удовольствия. А поскольку в подавленном состоянии не хочется вообще ничего, нужно остановить свой выбор на чём-то нейтральном.

Для этого отлично подойдёт лёгкая физическая гимнастика, бег на свежем воздухе в уединённом месте, езда на велосипеде, механическая работа, не требующая мысленной нагрузки. Нужно занимать тело, пока голова и без того заполнена переработкой полученной информации. Ведь мы осмысливаем не просто произошедшее событие, но и всю свою жизнь в новой реальности. Принять это крайне сложно, отсюда и депрессия. Прежде чем наступит полное осознание, тело не должно пребывать в бездействии, иначе начнутся необратимые процессы.

3. С помощью монотонных действий. Это может быть, например, вязание или шитьё. Любое творчество, требующее занятых рук и движения глаз. Хорошо помогает уборка и раскладывание предметов по полочкам. Подсознание воспринимает эти действия как наведение порядка. И вы скоро увидите, как ваши мятущиеся мысли и чувства тоже постепенно приходят в равновесие.

Мне очень помогало вязание крючком. Я брала большой крючок, ворох ниток и начинала вязать круглый плед, по спирали не останавливаясь. Петли ложились ряд за рядом, а в голове в это время я анализировала причины произошедшего, и степень своей вины. В процессе работы накатывали волны страха и отчаяния, но монотонный процесс удерживал сознание на поверхности, подобно поплавку. Вязание продолжалось до тех пор, пока в голове не наступала относительная ясность и облегчение. В вашем случае это может быть раскраска-антистресс или что-то подобное.

4. Боремся с депрессией, с помощью свежих впечатлений. Этот способ подходит для волевых людей. В данном случае нужно буквально «взять себя за шкирку» или дать «волшебный пинок» и полететь навстречу неизведанному. Если вы думаете, что смена места и окружения моментально вылечит вас от депрессии, то вы глубоко заблуждаетесь. Этот багаж невозможно потерять при перелёте. Вы привезёте свои чёрные мысли и апатию с собой.

Зачем же тогда куда-то уезжать? Затем, чтобы сформировать новые нейронные связи. Даже если предаваться унынию в поездке, мелькание столбов за окнами, стук железной дороги и сменяющиеся картинки воздействуют на головной мозг. Лучше всего поехать в незнакомое место, туда, где придётся заниматься непривычными делами и обустраиваться на новом месте. Глубокую депрессию этим не исцелить, а только начавшуюся преодолеть вполне возможно.

5. Эпистолярный способ. Этот метод хорош тем, что позволяет сформулировать вопросы, ответы к которым уже есть у нас в голове, но мы их не осознаём. Ваши произведения могут быть в стихотворной форме или в образе форме письма-обращения. Не стоит стесняться, ведь их никто кроме вас не увидит. С чего начать? Точно не с вопроса «За что мне это?». Нужно описать свои чувства. Напишите, что вам плохо, что вам больно, грустно и одиноко. Затем поясните почему. Обратитесь к «виновнику» вашего состояния.

Пусть его нет с вами и даже на этом свете, это не имеет значения. Нужно завершить неоконченный диалог. Этим и нужно заняться. Сначала будет трудно, над каждым словом придется долго думать, но постепенно вы поймёте, что предложения складываются сами, а ощущение безысходности тает. Конечно, исцеление происходит не за один раз. На это занятие потребуются дни и даже недели, но результат того стоит. Вы научитесь осознавать свои чувства и переживания, а это очень ценный навык.

6. Борьба с депрессией при помощи острых ощущений. При том экономном режиме, в котором работает апатичный организм, ему отчаянно не хватает энергии. Получить её можно лишь одним способом – выбросом в кровь адреналина. Сделать это можно весьма законными способами. Например, обливанием холодной водой или посещением аттракционов. После поездки на американских горках или прыжка с парашютом суицидальные мысли, если не исчезнут, так хотя бы отступят.

Выбирая этот способ, сделайте так, чтобы не подвергать опасности других людей. Экстремальные ночные покатушки на байке или автомобиле – не лучший способ справиться с депрессией. Ваша реакция замедлена, а мысли витают в облаках. В таком состоянии можно стать причиной несчастий для других, ни в чём не повинных людей.

7. Используя только голову. Этот метод не для слабаков, старающихся закрывать глаза на проблему. Он требует некоторой доли мазохизма и бесстрашия. Как он работает? Нужно не просто постараться забыть о произошедшем, и притупить свои чувства, как требует организм, а сделать всё наоборот. Нужно заново мысленно прожить трагическое событие. И сделать это снова, и ещё раз. До тех пор, пока не возникнет ощущение, что вы летите в бесконечную чёрную пропасть, потеряв точку опоры. Именно с этого момента и начинается исцеление.

Действие нужно переживать и прокручивать в голове, не скупясь на подробности и домыслы. Воображать, как всё могло произойти при других обстоятельствах. Нужно вот прямо погрузиться в бездну отчаяния и упасть на самое дно жалости к себе. Зачем это нужно? Чтобы израсходовать весь запас организма, предназначенный для депрессии. Вы будто включаете машину времени и ускоряете процесс.

☝️ Хочу сразу предупредить – ощущение скорби, тоски и горя будет приходить волнами, страх и отчаяние будут накатывать так, что вы почувствуете мурашки у себя под кожей. Но раскачивая свои эмоции, вы заставите мозг работать и реагировать нужным образом. Глубокие переживания способствуют эмоциональной разрядке – именно это нам и нужно. Вслед за нею наступает перезагрузка и просветление.

❗️Помните, что вы имеете право злиться, испытывать гнев, ярость, но не выливать их на близких людей. Для этого нужна отдушина. В качестве клапана избыточного давления можно использовать интернет. В глобальной сети всегда найдётся кто-то, готовый вступить в дискуссию на повышенных тонах. Этим можно воспользоваться и снять своё напряжение. Или погрузиться в какую-то онлайн-игру. Боевые действия в виртуальном пространстве вызывают реальные эмоции и тоже могут стать отдушиной для «выпуска пара».

Негативные эмоции не исчезнут сразу же, они будут возвращаться, нахлынув как волна и откатываться назад. Подобно маятнику их колебания станут тише, а ваше состояние улучшится. Сначала несколько раз в день вы будете полны отчаяния и агрессии, потом один раз в день, а потом ещё реже. Вы сами почувствуете, что возвращаетесь в нормальное состояние и становитесь собой прежним, но уже с некоторым жизненным багажом.

Как выйти из депрессии

Способы преодоления депрессии не исчерпываются этим списком. Он подходит лишь для тех, кто ещё не утратил связь с реальностью и может управлять своим телом, приложив силу воли. Методы борьбы с депрессией желательно сочетать, используя сразу несколько способов или чередовать их между собой.

Самому справиться с глубокой депрессией невозможно. Нужно обратиться к врачу, который назначит медикаментозную или другую терапию.

Заключение

В этой статье я поделилась с вами своими личными способами, как победить депрессию самостоятельно. В своё время они помогли не только мне, но и другим близким людям, попавшим в горестные обстоятельства. Некоторые из них слишком экстремальные, другие требуют эмоционального напряжения, но главное, что вы должны понять – исцеление от депрессии требует сдвинуться с мёртвой точки, «выйти из штиля» и начать движение.

Похожие статьи:

2 комментариев в “Как Бороться с Депрессией?

  1. К сожалению, тема депрессии сейчас популярна. Настораживает, что богатые страны имеют высокий уровень депрессии среди населения в отличие от, например, жителей африканского континента. Получается, в депрессию «сытых» граждан человека отсутствие реализации потребности выживать, которое в нас заложено природой. Человек в первобытном обществе выходил на охоту, чтобы добыть пищу, подвергался опасности ежедневно. А если размеренно и богато, то может наступить эмоциональная бедность, а с ней — депрессия. Эту тему сейчас много обсуждают, именно в этом ключе.

  2. Можно ли справиться с депрессией, как с ней бороться? Обязательно ли обращаться к психологу или можно совладать с этим недугом самостоятельно?

    Депрессией называют расстройство психики, которое влечёт за собой снижение самооценки, ухудшение настроения, пессимизм, преобладание отрицательной оценки окружающего мира, потерю интереса к жизни, неспособность сконцентрироваться и принимать решения, тревогу, бессонницу, двигательную заторможенность. При возникновении этого заболевания люди часто прибегают к потреблению психотропных веществ или алкоголя.

    Кроме того, у больных депрессией могут появиться головокружения или боли в голове, суставах, животе, в области сердца. Аппетит или усиливается, или пропадает. Если у кого-то из близких или у себя наблюдаются такие симптомы, необходимо немедленно обратиться к семейному врачу. Он, скорее всего, даст направление к психологу или психиатру, который и определит, как бороться с депрессией.

    Для лечения депрессии в традиционной медицине используются антидепрессанты или транквилизаторы. Первые повышают настроение, вторые нейтрализуют отрицательные воздействия среды. Эффективность от медикаментов можно повысить, если параллельно посещать психолога (если он есть). Если применяются только медикаменты, то эффект наблюдается только во время их приёма, потом депрессия возвращается. Кроме того, врачи почему-то не предупреждают, что антидепрессанты и транквилизаторы вызывают привыкание.

    Нередко можно слышать утверждение, что справиться с депрессией самостоятельно невозможно. А как же живут люди в местах, где нет ни психиатра, ни психолога? Способы есть, и довольно эффективные.

    Как бороться с депрессией без помощи психолога❓

    Как бороться с депрессией самостоятельно, без помощи психолога? Самое первое условие — организовать жизнь таким образом, чтобы в ней был минимум стрессовых ситуаций. Каждый знает, что или кто вызывает у него стресс. Нужно просто избегать людей и ситуаций, которые вызывают отрицательные эмоции.

    Параллельно обязательно необходимо учиться любую ситуацию (и стрессовую тоже) воспринимать спокойно, найти в ней что-то позитивное. Сохранить душевное равновесие помогает правильный режим работы и отдыха, и планирование жизни, освобождающая от необходимости часто принимать решения.

    Немаловажен также состав и нормы питания. Следует учитывать, что алкоголь способствует развитию депрессии. Его вполне можно заменить отварами из валерианы, пустырника, мелиссы, шишек хмеля. Только пить их нужно регулярно и не несколько дней, а несколько месяцев. Но следует учитывать, что эффект появится только примерно на пятый день — лекарство должно накопиться в организме. А настроение можно улучить при помощи шоколада или груши.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.