Никто не любит терпеть неудачу, но для некоторых людей страх неудачи настолько силён, что может повлиять на их повседневную жизнь и способность выполнять ежедневные задачи. Если рассматривать этот страх как специфическую фобию, то боязнь неудачи известна как атихифобия.
Чем характеризуется атихифобия и что можно сделать для её облегчения?
Определение страха неудачи
Каждый человек в какой-то момент своей жизни переживает из-за неудачи, но у людей, страдающих атихифобией, страх неудачи является повсеместным и экстремальным.
Варьируясь от лёгкой до тяжёлой степени, этот иррациональный страх неудачи может помешать людям пытаться достичь поставленных целей и вызвать парализующую тревогу.
Что такое атихифобия?
Люди с атихифобией могут интернализировать неудачу, рассматривая её как отражение их достоинств. Это заставляет их воспринимать неудачу как постоянную угрозу. Они боятся, что это приведёт к смущению или что другие будут воспринимать их как-то негативно.
Страх неудачи может также корениться в других тревожных расстройствах и связан с перфекционизмом.
Симптомы атихифобии
Боязнь неудачи до такой степени, что она заставляет вас остерегаться ситуаций и мешает достижению целей, может означать, что вы страдаете атихифобией.
Страх неудачи может проявляться по-разному как физически, так и эмоционально.
Физические симптомы
- Трудности со сном, часто из-за чрезмерных размышлений и сильного беспокойства.
- Усталость.
- Потливость.
- Расстройство желудка или другие расстройства пищеварения.
- Боль в суставах и мышцах.
- Головные боли.
- Затруднённое дыхание.
- Учащённое сердцебиение.
- Боль или сдавленность в груди.
- Дрожь (тремор) рук.
- Головокружение.
- Вспышки (искры) в глазах.
- Ощущения покалывания.
Эмоциональные симптомы
- Чувство неуверенности и чрезмерное беспокойство по поводу неудач.
- Откладывание выполнения задач, которые вызывают беспокойство.
- Интенсивное чувство тревоги, страха и паники при столкновении с ситуациями, в которых нет гарантии успеха.
- Отсутствие постановки целей и работы над ними.
- Чрезмерная сосредоточенность на будущем.
- Мышление по принципу «всё или ничего».
- Индивид считает, что ему не хватает навыков, чтобы справиться с ситуацией и решить задачу.
- Затягивание сроков или опоздание с выполнением заданий.
- «Самосаботаж» (провал из-за отсутствия попыток вместо риска попробовать и потерпеть неудачу).
- Острая потребность всё бросить и убежать.
- Ощущение нереальности/отстранённости от самого себя.
- Страх потерять контроль.
- Знание того, что страх иррационален, но неспособность его контролировать.
Диагностика атихифобии
Хотя атихифобия более сложна, чем многие фобии, она может быть отнесена к специфическим фобиям.
Согласно пятому изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), для постановки диагноза специфической фобии необходимо соответствие следующим критериям:
- Устойчивый, чрезмерный, необоснованный страх, возникающий в присутствии или в предвкушении конкретного объекта или ситуации.
- Немедленная реакция тревоги при встрече с источником страха, которая может принять форму панической атаки.
- Осознание того, что страх чрезмерен или непропорционален реальной угрозе.
- Избегать источника страха или терпение его с сильной тревогой или стрессом.
- Тревожное ожидание или страдания, вызванные источником страха, который значительно мешает вашей обычной жизни, работе (или учёбе), социальной деятельности и отношениям, или чувство выраженного стресса из-за наличия фобии.
- Постоянный страх, длящийся, как правило, не менее шести месяцев.
- Тревога, панические атаки, связанные с тем, что источник страха не может быть объяснён другим состоянием или психическим расстройством.
Если страх неудачи влияет на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к психотерапевту. Можно начать с визита к врачу общей практики. Затем, при необходимости, вас направят на консультацию к психологу или психиатру.
Причины атихифобии
Специфические фобии могут быть вызваны рядом факторов, включая:
- Травмирующий опыт в ситуации, вызывающей страх, например, неудача в чём-то, что имело значительные последствия или унижение после неудачи.
- Наблюдательный опыт обучения: видеть, как другие переживают ситуацию, вызывающую страх, или жить с этой фобией, в том числе расти в семье, где, например, родитель, испытывал страх перед неудачей.
- Информационное обучение: получение информации об источнике страха через такие каналы, как новости, книги, интернет или телевидение.
Некоторые факторы, которые могут быть связаны со страхом неудачи, включают в себя:
- Перфекционизм, стиль личности, характеризующийся тем, что всё, что не достигает совершенства, считается неприемлемым.
- Самовосприятие, основанное на том, каким вас видят другие, и страх быть воспринятым как неудачник.
- Воспитание в критической среде, не одобряющей ошибок и неудач.
Как избавиться от страха неудачи?
Для лечения конкретных фобий, включая страх неудачи, существуют профессиональные методы лечения.
Как преодолеть страх неудачи:
Психотерапия
Психотерапия – это широкий термин, который включает в себя множество видов разговорной терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это вид психотерапии, часто используемый для лечения фобий.
Психодинамическая психотерапия – это подход, который помогает людям лучше понять глубинные конфликты и динамику, способствующие возникновению иррациональных страхов неудачи.
КПТ является распространённым видом разговорной терапии (психотерапия). Чаще всего используется для лечения тревоги и депрессии, но может быть также полезна для других проблем с психическим и физическим здоровьем. Помогает индивиду выявить и изменить основные модели мышления и поведения.
Часть КПТ для лечения фобий может включать в себя экспозиционную терапию, при которой индивидуума постепенно знакомят с источником фобии с возрастающей интенсивностью в контролируемой среде.
Фармакотерапия
Медикаменты используются реже, чем терапия, но противотревожные препараты могут быть назначены, если ваш лечащий врач считает, что это будет полезно.
Копинг (стратегии преодоления стресса)
Самопомощь часто предлагается в качестве первой помощи лечения страха неудачи, в зависимости от тяжести фобии, доступа к профессиональной терапии и объёма необходимой поддержки.
Некоторые способы борьбы со страхом неудачи включают в себя:
1. Дайте новое определение неудаче.
Изменение того, как вы воспринимаете неудачу, может помочь вам справиться с ней.
Посмотрите на неудачу как на:
- Возможность чему-то научиться. Опыт ошибок, поражений и неудач в современном мире не менее важен, как и позитивный опыт.
- Естественная и универсальная часть жизни, с которой сталкивается каждый человек.
- Вызов, который нужно преодолеть, а не угроза.
Попытайтесь взглянуть на ситуацию или задачу так, какой она есть на самом деле, спрашивая себя:
- Каковы вероятные результаты?
- Что я могу сделать, если произойдёт худший исход?
- Как я могу спланировать решение проблем по мере их возникновения?
- Признайте, что некоторые неудачи неизбежны для каждого.
- Практикуйте прощение себя в случае неудачи.
- Сосредоточитесь на неудаче как на невыполненном задании, а не как на показателе вашей самооценки.
- Обратите внимание на то, что в ситуации было сделано правильно, даже если главная цель не была достигнута.
- Боритесь с негативными мыслями о себе.
Внимательность и расслабляющие упражнения помогут вам почувствовать себя спокойным в данный момент. Они также могут помочь справиться с общей тревогой. Упражнения, которые можно попробовать, включают в себя:
- Упражнения на глубокое дыхание.
- Задействование органов чувств.
- Медитация.
Вывод
Что такое атихифобия? Это сильный страх неудачи. Она относится к группе специфических фобий. Этот иррациональный страх неудачи может помешать вам в достижении целей и вызвать парализующую тревогу.
Если атихифобия оказывает негативное влияние на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к психологу или психотерапевту. Существуют методы лечения конкретных фобий, включая психотерапию и фармакотерапию.
Некоторые методы самопомощи, такие как практика осознанности и борьба с негативными мыслями о себе, также могут принести пользу.
Если боязнь неудачи влияет на вашу повседневную жизнь, нужно пройти курс лечения, который поможет вам чувствовать себя увереннее и контролировать ситуацию.
Первым шагом должна стать консультация с участковым врачом, который при необходимости направит вас к специалисту по психическому здоровью.
То, как вы разговариваете с собой, также имеет большое значение. Поймите, что каждый человек время от времени терпит неудачу и что каждая неудача – это жизненный опыт. Техники осознанности и расслабления облегчат беспокойство и позволят вам жить полноценной жизнью.
Врач-психоневролог РНПЦ неврологии и нейрохирургии г. Минск.
Практикующий психоневролог, специализируюсь на диагностике и лечении стрессовых состояний, неврозов и психосоматических расстройств. Увлекаюсь йогой и люблю читать.