Атихифобия – Страх Неудачи

Атихифобия

Никто не любит терпеть неудачу, но для некоторых людей страх неудачи настолько силён, что может повлиять на их повседневную жизнь и способность выполнять ежедневные задачи. Если рассматривать этот страх как специфическую фобию, то боязнь неудачи известна как атихифобия.

Чем характеризуется атихифобия и что можно сделать для её облегчения?

Определение страха неудачи

Каждый человек в какой-то момент своей жизни переживает из-за неудачи, но у людей, страдающих атихифобией, страх неудачи является повсеместным и экстремальным.

Варьируясь от лёгкой до тяжёлой степени, этот иррациональный страх неудачи может помешать людям пытаться достичь поставленных целей и вызвать парализующую тревогу.

Что такое атихифобия?

Люди с атихифобией могут интернализировать неудачу, рассматривая её как отражение их достоинств. Это заставляет их воспринимать неудачу как постоянную угрозу. Они боятся, что это приведёт к смущению или что другие будут воспринимать их как-то негативно.

Что такое атихифобия?

Страх неудачи может также корениться в других тревожных расстройствах и связан с перфекционизмом.

Симптомы атихифобии

Боязнь неудачи до такой степени, что она заставляет вас остерегаться ситуаций и мешает достижению целей, может означать, что вы страдаете атихифобией.

Страх неудачи может проявляться по-разному как физически, так и эмоционально.

Физические симптомы

  • Трудности со сном, часто из-за чрезмерных размышлений и сильного беспокойства.
  • Усталость.
  • Потливость.
  • Расстройство желудка или другие расстройства пищеварения.
  • Боль в суставах и мышцах.
  • Головные боли.
  • Затруднённое дыхание.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Боль или сдавленность в груди.
  • Дрожь (тремор) рук.
  • Головокружение.
  • Вспышки (искры) в глазах.
  • Ощущения покалывания.

Эмоциональные симптомы

  • Чувство неуверенности и чрезмерное беспокойство по поводу неудач.
  • Откладывание выполнения задач, которые вызывают беспокойство.
  • Интенсивное чувство тревоги, страха и паники при столкновении с ситуациями, в которых нет гарантии успеха.
  • Отсутствие постановки целей и работы над ними.
  • Чрезмерная сосредоточенность на будущем.
  • Мышление по принципу «всё или ничего».
  • Индивид считает, что ему не хватает навыков, чтобы справиться с ситуацией и решить задачу.
  • Затягивание сроков или опоздание с выполнением заданий.
  • «Самосаботаж» (провал из-за отсутствия попыток вместо риска попробовать и потерпеть неудачу).
  • Острая потребность всё бросить и убежать.
  • Ощущение нереальности/отстранённости от самого себя.
  • Страх потерять контроль.
  • Знание того, что страх иррационален, но неспособность его контролировать.

Диагностика атихифобии

Хотя атихифобия более сложна, чем многие фобии, она может быть отнесена к специфическим фобиям.

Согласно пятому изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), для постановки диагноза специфической фобии необходимо соответствие следующим критериям:

  • Устойчивый, чрезмерный, необоснованный страх, возникающий в присутствии или в предвкушении конкретного объекта или ситуации.
  • Немедленная реакция тревоги при встрече с источником страха, которая может принять форму панической атаки.
  • Осознание того, что страх чрезмерен или непропорционален реальной угрозе.
  • Избегать источника страха или терпение его с сильной тревогой или стрессом.
  • Тревожное ожидание или страдания, вызванные источником страха, который значительно мешает вашей обычной жизни, работе (или учёбе), социальной деятельности и отношениям, или чувство выраженного стресса из-за наличия фобии.
  • Постоянный страх, длящийся, как правило, не менее шести месяцев.
  • Тревога, панические атаки, связанные с тем, что источник страха не может быть объяснён другим состоянием или психическим расстройством.

Если страх неудачи влияет на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к психотерапевту. Можно начать с визита к врачу общей практики. Затем, при необходимости, вас направят на консультацию к психологу или психиатру.

Причины атихифобии

Специфические фобии могут быть вызваны рядом факторов, включая:

  • Травмирующий опыт в ситуации, вызывающей страх, например, неудача в чём-то, что имело значительные последствия или унижение после неудачи.
  • Наблюдательный опыт обучения: видеть, как другие переживают ситуацию, вызывающую страх, или жить с этой фобией, в том числе расти в семье, где, например, родитель, испытывал страх перед неудачей.
  • Информационное обучение: получение информации об источнике страха через такие каналы, как новости, книги, интернет или телевидение.

Некоторые факторы, которые могут быть связаны со страхом неудачи, включают в себя:

  • Перфекционизм, стиль личности, характеризующийся тем, что всё, что не достигает совершенства, считается неприемлемым.
  • Самовосприятие, основанное на том, каким вас видят другие, и страх быть воспринятым как неудачник.
  • Воспитание в критической среде, не одобряющей ошибок и неудач.

Как избавиться от страха неудачи?

Для лечения конкретных фобий, включая страх неудачи, существуют профессиональные методы лечения.

Атихифобия – как избавиться

Как преодолеть страх неудачи:

Психотерапия

Психотерапия – это широкий термин, который включает в себя множество видов разговорной терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это вид психотерапии, часто используемый для лечения фобий.

Психодинамическая психотерапия – это подход, который помогает людям лучше понять глубинные конфликты и динамику, способствующие возникновению иррациональных страхов неудачи.

Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ является распространённым видом разговорной терапии (психотерапия). Чаще всего используется для лечения тревоги и депрессии, но может быть также полезна для других проблем с психическим и физическим здоровьем. Помогает индивиду выявить и изменить основные модели мышления и поведения.

Часть КПТ для лечения фобий может включать в себя экспозиционную терапию, при которой индивидуума постепенно знакомят с источником фобии с возрастающей интенсивностью в контролируемой среде.

Фармакотерапия

Медикаменты используются реже, чем терапия, но противотревожные препараты могут быть назначены, если ваш лечащий врач считает, что это будет полезно.

Копинг (стратегии преодоления стресса)

Самопомощь часто предлагается в качестве первой помощи лечения страха неудачи, в зависимости от тяжести фобии, доступа к профессиональной терапии и объёма необходимой поддержки.

Некоторые способы борьбы со страхом неудачи включают в себя:

1. Дайте новое определение неудаче.

Изменение того, как вы воспринимаете неудачу, может помочь вам справиться с ней.

Посмотрите на неудачу как на:

  • Возможность чему-то научиться. Опыт ошибок, поражений и неудач в современном мире не менее важен, как и позитивный опыт.
  • Естественная и универсальная часть жизни, с которой сталкивается каждый человек.
  • Вызов, который нужно преодолеть, а не угроза.
2. Будьте прагматичны.

Попытайтесь взглянуть на ситуацию или задачу так, какой она есть на самом деле, спрашивая себя:

  • Каковы вероятные результаты?
  • Что я могу сделать, если произойдёт худший исход?
  • Как я могу спланировать решение проблем по мере их возникновения?
3. Будьте добры к себе.

  • Признайте, что некоторые неудачи неизбежны для каждого.
  • Практикуйте прощение себя в случае неудачи.
  • Сосредоточитесь на неудаче как на невыполненном задании, а не как на показателе вашей самооценки.
  • Обратите внимание на то, что в ситуации было сделано правильно, даже если главная цель не была достигнута.
  • Боритесь с негативными мыслями о себе.
4. Техники работы с сознанием.

Внимательность и расслабляющие упражнения помогут вам почувствовать себя спокойным в данный момент. Они также могут помочь справиться с общей тревогой. Упражнения, которые можно попробовать, включают в себя:

  • Упражнения на глубокое дыхание.
  • Задействование органов чувств.
  • Медитация.

Вывод

Что такое атихифобия? Это сильный страх неудачи. Она относится к группе специфических фобий. Этот иррациональный страх неудачи может помешать вам в достижении целей и вызвать парализующую тревогу.

Если атихифобия оказывает негативное влияние на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к психологу или психотерапевту. Существуют методы лечения конкретных фобий, включая психотерапию и фармакотерапию.

Некоторые методы самопомощи, такие как практика осознанности и борьба с негативными мыслями о себе, также могут принести пользу.

Если боязнь неудачи влияет на вашу повседневную жизнь, нужно пройти курс лечения, который поможет вам чувствовать себя увереннее и контролировать ситуацию.

Первым шагом должна стать консультация с участковым врачом, который при необходимости направит вас к специалисту по психическому здоровью.

То, как вы разговариваете с собой, также имеет большое значение. Поймите, что каждый человек время от времени терпит неудачу и что каждая неудача – это жизненный опыт. Техники осознанности и расслабления облегчат беспокойство и позволят вам жить полноценной жизнью.

Поделись!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.