Что Такое Стресс в Психологии?

Стресс что это?

С психологическим дискомфортом и давлением мы вынуждены встречаться довольно часто, поэтому разберём понятие стресс — что это такое в психологии. Простыми словами – это давление. Источником его может стать работа, семья, общественный транспорт, сама жизнь в современном городе, далёкого от размеренных природных ритмов.

Стресс имеет свойство накапливаться, напряжение растёт подобно снежному кому, а тело выдаёт химическую реакцию, которую использовали ещё наши предки при угрозе жизни. Это может приводить к развитию психосоматических заболеваний (когда организм не справляется с ударной дозой адреналина и гормонов), изменению поведения, усилению нервозности и повышенной тревожности.

Что такое стресс?

📽 Видео: ★★★

Как уже говорилось в предисловии, что такое стресс простыми словами – это давление. Термин появился в психологии благодаря физиологу из Канады Гансу Селье. Это произошло в далёком 1936-м году двадцатого века.

Ганс СельеГанс Гуго Бруно Селье (H. Selye)

Изначально считалось, что стресс — это чисто технический термин. Его применяли относительно разных материалов, которые испытывали на сопротивление. Он означал давление, нажим и напряжение. Как видим, эти свойства вполне применимы и к душевной сфере.

Сегодня понятие стресса имеет более широкое толкование. В список провоцирующих факторов внесены конфликты, неожиданные события и другие явления, вызывающие реакцию организма, направленную на выживание. Это особая форма обработки эмоций и чувств. Психологи считают, что стресс аналогичен состоянию аффекта, но более растянут во времени. Это ответ на внешние раздражители. В переводе с английского языка это слово означает «напряжение».

Что такое стресс

Ещё одно значение стресса в психологии – это период адаптации к внешним обстоятельствам (поход в школу, поступление в институт, новая работа, прочие факторы, меняющие жизненный уклад). Этот список довольно обширен и в него попадают практически все изменения и неожиданности: потеря близкого человека, трагические и радостные события, появление детей, заключение брака, смена места жительства, получение прав и вождение автомобиля… Всего не перечесть.

Основные виды стресса и классификация

Как бы удивительно ни звучало, стресс может приносить и пользу. Те эмоции, которые мы испытываем перед его наступлением, могут быть не только негативными, но и позитивными. В связи с этим стресс получает свою окраску. Нас может настигнуть приятный сюрприз, неожиданность или трагическое событие, но на уровне физиологии реакция будет одинаковой. Поэтому виды стресса принято делить на дистресс (негативный) и эустресс (позитивный).

  • Эустресс характерен позитивными эмоциями, уверенностью в себе и готовностью справиться с ситуацией. Этот вид стресса мотивирует человека к движению вперёд, испытывающего приятное волнение и радость.
  • Дистресс является результатом критического перенапряжения. Он ухудшает физическое состояние и тормозит развитие личности.

По продолжительности различают хронический, кратковременный и острый стрессы. Кратковременный считается полезным (за редким исключением). Острый стресс подобен шоку – сильному и неожиданному потрясению. Хронический является длительным воздействием мелких стрессогенных факторов на протяжении долгого времени.

Стресс и его виды, по сферам появления:

1. Внутриличностный. Этот тип стресса характерен несбывшимися надеждами, бесцельностью поступков, болезненными воспоминаниями, бессмысленными действиями, нереализованными потребностями и т. д.

2. Межличностный. Для него характерны проблемы во взаимоотношениях с кем-то. Причиной возникновения может стать критика, конфликты, разногласия.

3. Финансовый. Появляется из-за проблем с деньгами, недостатком средств для обеспечения нужд: оплату коммунальных услуг, покупку продуктов и одежды, содержание семьи.

4. Личностный. Провоцируется неспособностью выполнять социальные обязательства.

5. Семейный. Причиной появления становятся семейные проблемы любого рода.

6. Экологический. Неблагоприятная экологическая обстановка среды обитания.

7. Общественный. Стресс-фактор – общественные проблемы разного масштаба.

8. Рабочий. Проблемы, связанные с профессиональной деятельностью.

Виды стресса

Стресс также может быть психологическим и физиологическим – реакцией на окружающие условия жизни (другими словами – экологический).

Виды физиологического стресса:

✓ Химический. Возникает от воздействия химических веществ или от недостатка жизненно важных компонентов – воздуха, пищи, воды.

✓ Физический. Появляется из-за повышенных нагрузок на тело, в том числе спортивных.

✓ Механический. Провоцируется калечащими факторами – повреждениями, переломами, травмами.

Психологический стресс провоцируют нездоровые взаимоотношения в социуме. Его виды:

✓ Внутриличностный.

✓ Информационный.

✓ Личностный.

✓ Рабочий.

✓ Межличностный.

Все виды кроме информационного были рассмотрены ранее, поэтому остановимся на нём более подробно. Такой вид давления подразумевает перегрузку информацией. Некоторые люди обрабатывают большие объёмы информации ежедневно, и они находятся в группе риска. Кто занимается потенциально стрессовым видом деятельности? Те, кто ежедневно занимается поиском, классификацией и обработкой информации. Это студенты, педагоги, журналисты, райтеры, журналисты, бухгалтеры и даже школьники.

Потоки информации поступают со всех сторон из разных источников: телевидения, интернета, учебного заведения, книг, СМИ. Всё это нуждается в обработке и «переваривании». Хаотический поток вызывает утомление, рассеянность, утрату концентрации и внимательности, провоцирует отвлечение на посторонние факторы. Особенно опасно это состояние во второй половине рабочего дня, незадолго до ночного отдыха. Последствием такого стресса часто является нарушение сна.

Как проявляется стресс?

Если вы подозреваете, что подверглись давлению, но неуверены в том, что это действительно происходит, обратите внимание на признаки стресса:

  • Состояние тревожности и напряжения;
  • Ощущение безысходности, тупиковой ситуации;
  • Проблемы с ночным отдыхом, асомния, бессонница;
  • Апатия и бессилие, хроническое утомление;
  • Вялость;
  • Чувство раздражения;
  • Агрессивность;
  • Подавленное состояние;
  • Ощущение тоски;
  • Неудовлетворение собой и окружающей действительностью.

Состояние стресса вызывает целый букет неприятных ощущений, которые могут накапливаться незамеченными и привести к коллапсу психики – человек утрачивает контроль и эмоционально «взрывается».

Как проявляется стресс

Человек в стрессе может находиться долгое время, но данное состояние требует разрядки, ведь тело не справляется с огромными дозами гормонов и других веществ, которые выбрасываются в кровь под воздействием стрессогенных факторов. Тело требует «бежать и спасаться», но мозг ему не отвечает, в итоге возникает ощущение, подобное отравлению токсинами. Такое состояние не проходит бесследно для здоровья. Оно может обернуться панической атакой или затяжным психосоматическим недугом.

Каковы причины стресса?

Закономерный вопрос, что вызывает стресс у человека. Причиной являются новые, непривычные условия существования. Невозможно перечислить все возможные факторы, которые провоцируют давление на психику, сюда может входить любой аспект жизни. Из-за чего, может быть, стресс зависит от конкретного человека. Что для одного является незаметным событием, для другого может оказаться катастрофой, всё зависит от индивидуального восприятия и темперамента.

Причины стресса

Причины стресса среднестатистического взрослого человека чаще всего кроются в профессиональной деятельности. Среди рабочих факторов выделят основные:

  • Организационные. К ним относится перегрузка или недостаточная занятность в процессе деятельности, противоречивые оценочные критерии, скучная работа, сложные условия труда, неадекватная организация.
  • Организационно-личностные. Это боязнь лишиться работы, страх допустить ошибку.
  • Организационно-производственные. Нездоровая психологическая обстановка, отсутствие мер социального поощрения, поддержки.

Причины стресса личного характера:

  • Конфликты в семье, непонимание;
  • Проблемы со здоровьем;
  • Разного рода кризисы;
  • Утрата смысла существования;
  • Эмоциональное выгорание;
  • Прочие личные проблемы.

Стресс является реакцией на давление, чьё-то требование. Неважно, какую окраску он носит (позитивную или негативную), происходит перестройка биохимических процессов в организме. Это ещё один инструмент эволюции, настроенный на выживание. Именно биохимические процессы являются источниками чувств и эмоций, которые мы ощущаем во время стрессовых ситуаций.

Причины психологического стресса могут быть разными, а реакции одинаковые. Нас беспокоит не само давление на психику и тело, а последующая реакция организма, эмоции, не получающие разрядки.

Чем опасно стрессовое состояние?

Чем опасно стрессовое состояние?

Влияние стресса на организм человека бывает двух видов: мобилизующее или дезорганизующее. Тем не менее в обоих случаях есть риск истощения, поскольку в момент реакции все внутренние процессы работают в авральном режиме.

Стрессовые ситуации вызывают следующие процессы:

1. Усиливается вброс адреналина, что провоцирует синтез кортизола, из-за чего появляется запас энергии, повышающая физическую мощь и выносливость. Ощущается это как прилив сил или как паническая атака, в зависимости от особенностей организма.

2. Чем дольше по времени длится первая возбуждающая стадия, тем больше доза адреналина и кортизола в крови. Постепенно они замещают гормоны «удовольствия» (серотонин и дофамин), и появляется ощущение беспокойства. Черезмерный избыток кортизола плохо отражается на иммунитете, что влечёт за собой болезни.

3. Ухудшается внимание, способность концентрироваться. Накапливается утомление и агрессия. Использование возбуждающих напитков, сигарет и физических нагрузок только ухудшает ситуацию.

4. Нарушается гормональный баланс, это чревато раздражительностью, вспыльчивостью. Устойчивость к стрессу стремительно падает.

Реакция на стресс, с точки зрения его жертвы, происходит следующим образом:

1. Тревога, вызванная конкретным поводом. Сопровождается упадком сил, который сменяется их мобилизацией.

2. Приспособление к новым обстоятельствам, состояние повышенной готовности.

3. Истощение резервов, которое проявляется тревогой, утратой ориентации, сбоем защитных реакций и целым набором негативных эмоций.

В умеренных количествах стрессовое состояние может быть полезным (за редким исключением). Оно стимулирует внимание, мотивацию, активизирует мышление и пробуждает интерес. Но длительный и сильный стресс неизбежно ухудшает продуктивность. Кроме того, он влечёт проблемы со здоровьем, провоцирует болезни разного характера.

Независимо от вида потрясения, давления на человека, последствия сильного стресса всегда одинаковы:

  • Утолщается кора надпочечников (это влечёт гормональные изменения);
  • Постепенно атрофируется вилочковая железа и лимфоузлы;
  • Появляются язвочки в ЖКТ.

Очевидно, что периодически повторяющиеся стрессы наносят огромный вред здоровью. Именно отсюда появилась поговорка о том, что все болезни от нервов. Подобное состояние превращает человека в суетливого, нервного параноика. Накопившаяся энергия требует выхода, но не находя его, разрушает тело. Психологические проблемы и нарушения в физических процессах тесно связаны между собой.

Поскольку воспитанным и «цивилизованным» людям возбраняется открыто показывать свой негатив, мы не можем вести себя как животные или дикари в аналогичной ситуации (убегать или вступать в поединок).

Иногда это возможно, но не в обычной жизни офисного работника. Напряжение продолжает накапливаться, провоцируя разрушительные последствия.

Стресс может стать причиной:

  • Проблем с сердцем и сосудами;
  • Уязвимости для инфекций;
  • Аллергических состояний;
  • Неврозов;
  • Проблем с ЖКТ;
  • Психосоматических недугов;
  • Болезней мочеполовой системы;
  • Проблем с суставами;
  • Разрушения костей;
  • Снижения работоспособности.

Специалисты ВОЗ высказали предположение, что в ближайшие годы депрессия займёт лидирующую позицию в популярности, опередив инфекционные и сердечные болезни. Кроме того, ими отмечено, что почти половина всех заболеваний провоцируется стрессом. Эту опасность таит хронический стресс (дистресс).

Умеренное давление на психику повышает его устойчивость к заболеваниям, оказывает закаливающее действие. Однако это не значит что нужно сознательно прибегать к такой «терапии».

Как лечить стресс?

Как лечить стресс?

Первое, с чего стоит начать лечение стресса, это безлекарственные методы. К ним относятся:

▪️Психотерапия. Специалист помогает выявить провоцирующий фактор, глубину проблемы и найти внутренние резервы для решения проблемы. Терапия состоит из разных методик. Лечение начинается с доверительной беседы и опроса, в ходе которого специалист обращает внимание на внутренние переживания. В итоге страдалец получает возможность увидеть себя со стороны и сделать выбор, который до того не приходит ему в голову. Итогом становится желание улучшить свою жизнь, создав комфортные условия. В число методик входит и гипнотерапия.

▪️Тренинги, релаксация, медитация. Эти успокаивающие действия снижают активность организма, замедляют физиологические процессы. Различные техники направлены на снижение мышечного тонуса, снижение АД, регулировку сердечного ритма. Всё это помогает снизить эмоциональное напряжение, а проработка ситуации даёт возможность обесценить её через призму юмора, преодоление страха.

▪️Физические нагрузки помогают вывести активные вещества естественным путём. Особенно хорошо помогают занятия на свежем воздухе. Умеренная, неизнуряющая нагрузка длительностью от 30 минут, способствует выработке эндорфина и дофамина. Впрочем, вид и интенсивность активности зависит от индивидуальных особенностей человека.

▪️Изменение образа жизни является обязательным условием для исцеления. Это касается всех аспектов существования: режима сна, качества питания, употребления кофе, энергетиков, сигарет, алкоголя, психотропных и стимулирующих веществ. Борьба с лишним весом тоже входит в список, как и улучшение условий труда.

Чем лечить стресс с помощью медикаментов, решает врач-психотерапевт, психиатр. Лечение хронического стресса осуществляют с помощью:

  • Витаминов, биологически активных добавок, гомеопатии;
  • Успокоительными препаратами;
  • Растительными средствами;
  • Рецептурными медикаментами;
  • Безрецептурными анксиолитиками.
Важно понимать, что избежать стрессовых состояний невозможно. Это рефлекторное действие, обусловленное эволюционными процессами. Реакция присуща всем живым существам на планете, она вызвана сменой обстоятельств. Всякий раз при возникновении мнимой или настоящей угрозы, организм выдаёт биохимический ответ.

Помните, что стрессом называют естественную реакцию на ситуацию, которая возникает благодаря восприятию. Если проблемы невозможно избежать, надо работать над устойчивостью к стрессам. Это важное качество, улучшающее жизнь. Если хотите узнать больше, читайте статью, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Данное умение можно успешно развить с помощью тренировок и использовать в повседневной жизни.

Похожие статьи:

2 комментариев в “Что Такое Стресс в Психологии?

  1. Спасибо за статью. Согласна, стресс — это не только напряжение, это давление. У меня так: если пребываю в стрессе, то организм откуда то берёт силы, резервы и много чего может. Но недели через две после этого — бац, и полный упадок сил или какая-нибудь болячка выскочила. 😕
    Победить стресс можно только изменив отношение к жизненным ситуациям, больше никак.🙈

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.