Что Такое Панические Атаки? (Как Бороться)

В данной статье рассмотрена важная для многих тема: что такое панические атаки, и как с ними бороться самостоятельно? Тот, кто хотя бы раз испытал приступ внезапного страха, уже не забудет его никогда, потому что это одно из самых неприятных состояний, в которое может впасть человек. И, к сожалению, если паническая атака случилась однажды, вероятность повторения очень высока. А некоторые люди мучаются от этого чуть ли не ежедневно.

Что такое паническая атака?

✔️ Паническая атака — это состояние при котором человека внезапно охватывает страх. Как правило, он боится умереть или сойти с ума. И все физические ощущения «помогают» ему думать, что так и произойдет.

✔️ Паническая атака — это внезапное и интенсивное чувство ужаса, страха или опасения, без присутствия реальной опасности. Любой человек может испытать приступ паники. Иногда паническая атака может быть вызвана каким-нибудь событием, но приступ также может являться симптомом заболеваний, таких как паническое расстройство или агорафобия.

Причины панической атаки

Точные причины панических атак неизвестны, но есть целый ряд различных факторов, которые, как полагают врачи, играют определенную роль. К ним относятся:

• «Химия» мозга.
• Генетика.
• Жизненный стресс.
• Личность и темперамент.

Если вы более чувствительны к стрессу или часто испытываете негативные эмоции, вы можете с большей вероятностью испытать панические атаки. Люди, у которых есть члены семьи с тревожными расстройствами, также могут быть более склонны к паническим атакам.

У женщин панические атаки развиваются чаще, чем у мужчин. В результате эксперты, рекомендуют женщинам и девочкам в возрасте 13 лет и старше, проходить обследование на предмет тревожных состояний.

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки обычно возникают внезапно, и длятся примерно 10 минут, а затем паническое состояние отпускает.

Во время панической атаки наблюдаются:

☑️ Затруднённости дыхания, нехватка воздуха.

☑️ Перебои сердечного ритма (аритмия или тахикардия).

☑️ Скачки давления.

☑️ Боли за грудиной с левой стороны.

☑️ Озноб.

☑️ Повышенное потоотделение.

☑️ Тошнота.

☑️ Головокружение.

☑️ Онемение конечностей.

Симптомы панической атаки очень похожи на предынфарктное или предынсультное состояние. И зная об этом, человек думает, что вот-вот случится самое страшное. Кто-то заворачивается в одеяло и не может сдвинуться с места, а кто-то хочет куда-то бежать, мечется, суетится, полностью теряя контроль над собой и ситуацией.

Длиться такое состояние может от нескольких минут до бесконечно тянущихся часов. Его причинами становятся вегетососудистые отклонения, сильный стресс, невроз и другие проблемы. А начинается паническая атака зачастую ночью.

Как бороться с паническими атаками?

Нередко просыпаясь от страшного сна, человек понимает, что чувствует себя очень плохо. Наблюдаются описанные выше симптомы. Ночное время усиливает панику, ведь все вокруг спят, к врачу не поедешь, и единственный выход – вызывать «скорую». Что многие и делают. А между тем, справиться с панической атакой можно и самостоятельно.

5 способов, как справиться с панической атакой

1. Главное – понять, что от этого не умирают. Данную мысль нужно просто «отпечатать» у себя в мозгу, и не поддаваться ни на какие «уговоры», подсовываемые страхом.

2. Многие психологи советуют не бороться с панической атакой, не противиться ей, а наоборот, – «пригласить», поприветствовать и разрешить охватить себя полностью. Такой ход окажет обратное действие. Паник не встретив сопротивления, отступит.

3. Во время приступа очень важно отвлечься и сосредоточиться на чем-то постороннем. Можно читать молитву, перебирать четки, подумать о какой-то проблеме, которую придется решать завтра или просто встать, включить свет и заняться домашними делами.

4. Хорошо помогает снять приступ контрастный душ. Можно просто подержать ноги в тазике с водой или руки – под струей. Это успокоит и расслабит.

5. Также в целях расслабления специалисты рекомендуют выпить валидол или подобное ему лекарство.

Люди, которых паническая атака настигает во сне, начинают бояться ночи. Они сознательно оттягивают время укладывания в постель, оставляют включенными телевизор, компьютер или радио, не желая оставаться наедине с собой. Это ведет к истощению организма, которому нужен полноценный отдых. А панические атаки будут лишь усиливаться, изматывая еще больше. Так недалеко и до психиатрии…

Чтобы раз и навсегда избавиться от панической атаки, желательно все же посетить специалистов и убедиться, что ни инфаркт, ни инсульт, ни другие смертельно опасные заболевания не грозят, а значит, бояться нечего. Тогда при встрече со страхом можно будет выдвинуть веские аргументы, и ему ничего не останется делать, кроме как позорно бежать.

И еще, всем, кто страдает паническими атаками, следует знать, что такие отклонения наблюдаются у 10% людей. И никто из них от этого не умер! Удачи вам в борьбе с паническими атаками. Пусть все получится!