Использование мобильных телефонов стало неотъемлемой частью жизни общества. Хотя мобильные телефоны имеют множество преимуществ, у некоторых людей развилась телефонная зависимость. Многие психотерапевты считают, что она негативно влияет на самочувствие. Согласно исследованиям, примерно 28% молодых людей во всём мире страдают зависимостью от мобильных телефонов.
Читайте подробнее о том, как определить телефонную зависимость, чем она опасна и как от неё избавиться.
Что такое телефонная зависимость?
Телефонная зависимость – это зависимость от мобильного телефона (смартфона). Её можно отнести к типу поведенческой зависимости, которая проявляется, когда человек не может обходиться без своего гаджета. Чрезмерное использование телефона приводит к негативным последствиям, или индивидуум испытывает симптомы, похожие на абстиненцию.
Хотя зависимость от мобильного телефона официально не признана зависимостью в пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), она имеет схожие характеристики с другими поведенческими зависимостями, такими как азартные игры (игромания).
DSM-5 – это официальный справочник Американской психиатрической ассоциации, который специалисты в области психического здоровья используют для оценки и диагностики различных психических расстройств.
Кто подвержен риску телефонной зависимости?
Исследования показали, что хотя риск возникновения этого вида зависимости может быть у любого человека, чаще всего она встречается у подростков. Они особенно часто пользуются своими телефонами, в то время как с возрастом использование мобильных телефонов постепенно снижается.
Люди, получившие телефоны в более раннем возрасте, также чаще сталкиваются с аддиктивным поведением, чем те, у кого они появились позже.
Как юноши, так и девушки подвержены риску развития телефонной зависимости, но модели использования устройств могут несколько отличаться. Девушки чаще используют свои телефоны для социального общения, в то время как юноши общаются и в социальных сетях, смотрят YouTube и т.д., а также пользуются смартфоном для доступа к игровым приложениям.
Симптомы телефонной зависимости
Каковы симптомы телефонной зависимости? Появилось несколько новых терминов для описания характеристик телефонной зависимости. К ним относятся:
- Номофобия: страх остаться без телефона.
- Текстафрения: страх, связанный с невозможностью получать, или отправлять текстовые сообщения.
- Звонковая тревога: ощущение, что на телефон пришло уведомление, хотя это не так.
- Текстовая тревожность: чувство тревоги из-за необходимости немедленно получать и отвечать на текстовые сообщения.
- Индивид постоянно тянется к телефону.
- Проводит большую часть времени за ним.
- Просыпается по ночам, чтобы проверить, нет ли на телефоне уведомлений.
- Испытывает негативные эмоции, такие как гнев, грусть или беспокойство, когда у него нет телефона или он не может его проверить.
- Использование телефона привело к травме или несчастному случаю, например, к автомобильной аварии из-за отправки СМС за рулём.
- Количество времени, которое человек тратит на телефон, влияет на его профессиональную и личную жизнь.
- Когда индивидуум пытается ограничить использование телефона, через некоторое время у него случается рецидив.
Признаки со стороны окружающих
Хотя бывает трудно заметить собственную телефонную зависимость, один из признаков формирования аддикции, – это когда кто-то из ваших близких упоминает, что вы слишком часто пользуетесь мобильным телефоном. Ваши друзья или близкие могут выразить беспокойство по поводу того, как много вы разговариваете по телефону или как себя ведёте, когда не пользуетесь им.
Последствия телефонной зависимости
Исследования показывают, что излишнее использование мобильного телефона может негативно сказаться на вашем здоровье.
Некоторые последствия телефонной зависимости включают:
- Мышечную боль и скованность.
- Усталость.
- Размытое зрение.
- Сухость глаз.
- Красные или раздражённые глаза.
- Слуховые иллюзии (ложное восприятие мобильного телефона). Например: вы слышите, что телефон звонит или вибрирует, когда его рядом нет.
- Боль в большом пальце или запястье.
- Потеря интереса к другим видам деятельности, которые вам когда-то нравились.
- Бессонница и нарушения сна.
- Ухудшение успеваемости в школе/на работе.
- Обострение конфликтов с членами вашей социальной группы или семьи.
- Чувство раздражительности или беспокойства, когда у вас нет телефона.
- Повышенный риск развития депрессии или тревоги.
- Попадание в опасные ситуации из-за использования телефона, когда этого делать не следует.
- Чувство вины, беспомощности или одиночества, когда вы остаётесь без телефона.
Зависимость от сотового телефона похожа на другие виды зависимости, поскольку она влияет на дофамин – химическое вещество в организме, вызывающее чувство удовольствия. Было доказано, что использование сотового телефона стимулирует выработку и высвобождение дофамина, что вызывает потребность использовать его всё больше и больше.
Как избавиться от телефонной зависимости?
Как бороться с телефонной зависимостью? Избавиться от любого вида зависимости нелегко, но возможно.
Прежде всего, вы должны признать проблемы, которые она вызывает в вашей жизни. Как только определите, что вам необходимо избавиться от телефонной зависимости, вы сможете:
Определить причины: исследования показали, что люди, которые постоянно разговаривают по телефону, возможно, пытаются убежать от проблем или вопросов в своей жизни. Определив, является ли основной причиной вашей телефонной зависимости попытка убежать от жизненных трудностей, вы сможете решить и избавиться от основной проблемы.
Рассмотрите возможность терапии: некоторые виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказали свою эффективность в помощи людям в преодолении зависимости. Другими видами эффективной терапии при зависимости являются управление ситуацией, мотивационное интервьюирование и консультирование пар (если это влияет на ваши отношения).
Советы, как избавиться от телефонной зависимости самостоятельно:
Хотя зависимость часто требует профессиональной помощи, не все люди хотят идти этим путём. Если вы хотите попробовать побороть зависимость самостоятельно, вы можете:
1. Удалить мобильные приложения, которые занимают большую часть вашего времени.
2. Отключить уведомления на телефоне, чтобы не приходилось проверять его каждый раз, когда появляется уведомление.
3. Заряжайте телефон в недоступном месте, чтобы до него было сложнее добраться.
4. Постарайтесь заменить использование телефона другими занятиями, которые вам нравятся.
Как предотвратить телефонную зависимость?
Лучшим методом профилактики телефонной зависимости является бойкотирование смартфона. Вы можете предотвратить появление зависимости, используя его только по необходимости. Это означает, что нужно удалить все мобильные приложения, которые не приносят существенной пользы, и использовать своё время для общения с людьми другими способами.
Родителям маленьких детей следует ограничить использование телефона ребёнком, разрешая ему пользоваться им только на ваших условиях, или вообще не покупать ему телефон, пока он не достигнет определённого возраста. Поскольку дети в подростковом возрасте подвержены наибольшему риску, вы можете воздержаться от покупки телефона до тех пор, пока он не станет действительно необходимым.
Если вашему ребёнку нужно иметь телефон, по соображениям безопасности, подумайте о покупке самого простого телефона, на который нельзя загрузить приложения, способные вызвать зависимость. Таким образом, ребёнок сможет связаться с вами или друзьями при необходимости, но не будут иметь доступа к приложениям, отнимающим много времени.
Если вы чувствуете, что использование телефона стало контролировать вашу жизнь, или ваши близкие говорят вам о своих опасениях, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Для начала можете обратиться к участковому врачу за направлением к психиатру или запишитесь на приём к психологу. Сейчас без проблем это можно сделать онлайн.
Чем опасна телефонная зависимость?
Несмотря на отсутствие официального признания в DSM-5, телефонная зависимость имеет много общего с поведенческими зависимостями. Человеку с телефономанией трудно оторваться от смартфона, и он может попросту потерять интерес к жизни. Наиболее подвержены риску развития телефонной зависимости подростки и молодые люди.
Признаки телефонной зависимости включают в себя чувство раздражения или негатива, когда индивид остаётся без гаджета. Неспособность обходиться без смартфона в течение длительного периода времени или использование телефона настолько часто, что это негативно сказывается на физическом или психическом здоровье.
Хотя телефонная зависимость влечёт за собой негативные последствия, есть способы её побороть. Человек может обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или применять методы контроля, ограничивающие использование телефона.
Заключение
За последнее десятилетие использование мобильных телефонов значительно возросло среди людей всех возрастов. Несмотря на некоторые преимущества, связанные с использованием смартфона, не все они положительны. Телефонная зависимость может стать серьёзной проблемой и негативно повлиять на вашу жизнь и личные отношения. Важно определить первопричину чрезмерного использования телефона и постараться сократить время, проводимое с гаджетом.
Часто задаваемые вопросы
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».