Многие люди не знают, что делать, если не можешь простить человека, но продолжаешь его любить. Кроме того, в жизни бывают ситуации, при которых нам необходимо дальнейшее взаимодействие с обидчиком несмотря на то что он нанёс душевную рану. Обстоятельства могут быть самыми разными.
Сегодня мы поговорим о том, как простить человека и освободиться от обид. Ведь это горькое чувство разрушает и того, кого обидели.
Как простить человека?
«Как простить человека, если глубокая обида не даёт тебе этого сделать?» – с таким вопросом приходят люди и к психологам, и к священнослужителям.
Прощение никогда не даётся легко. Иногда требуются годы, а то и целая жизнь, чтобы забыть предательство. Но и в этом случае обиженный со временем лишь забывает о боли, которую ему причинили. Но продолжает обижаться на обидчика.
- Обида – негативная эмоция. Она разрушает личность. Духовно взрослый человек не позволяет горькому чувству поглотить его сущность.
- Обида становится причиной и других отрицательных эмоций. Она вызывает гнев, злость, разочарование, желание мести. Она опустошает.
- На почве обиды совершается множество преступлений. Поэтому важно знать не только, как простить обиду, но и то, что прощение необходимо, прежде всего вам.
- Иногда бывает и так, что обидчику нет до вас никого дела. Он уже и позабыл о том, что причинил боль. Он продолжает жить в своё удовольствие. Вы же мучаетесь и страдаете. Выход из такой ситуации один – прощение.
- Многие люди считают, что если обидчик попросил прощения, а они откликнулись на его слова, то процесс прощения запустился. Это не так. Мы можем в дальнейшем жить с обидчиком, общаться с ним, но обида так нас и не отпустит.
- У психологов и священнослужителей разные подходы к прощению обид. Мы поговорим о позициях двух сторон. Возможно, кому-то будут ближе рекомендации священников, а кто-то решит воспользоваться советами психологов.
- Любая религия рассматривает обиду как разрушающее чувство. Оно не достойно духовно развитого человека. Обида лишает нас сна, аппетита, возможности строить свою жизнь. От неё необходимо освобождаться.
- Обида – грех. Даже Господь прощал, а нам и подавно не пристало обижаться и таить обиду на ближнего. Заповедь актуальна не только для православных. Представители иных конфессий также знают об этом религиозном законе.
В психологии обида также признаётся негативной эмоцией. Она пагубно сказывается на душевном состоянии личности, ведёт к саморазрушению.
Психологи рекомендуют, установить для себя, почему вы обиделись, какие ожидания не оправдались и были ли они оправданными?
Многие семейные пары сталкиваются с изменой партнёра. У них уже имеется совместно нажитое имущество, дети, и расставание кажется невозможным. Но обида на изменника не даёт сохранить семью. Супруги расстаются. А ведь каждый может совершить ошибку.
Если партнёр полюбил другого человека и ушёл из семьи, отнеситесь к ситуации как к данности. Ведь и вы можете встретить того, кто покорит ваше сердце.
Не стоит зацикливаться на обиде, мстить изменнику, лучше подумайте о том, как будете жить дальше.
Обида на критику может носить длительный характер. Она указывает на то, что вы и сами думаете о себе подобным образом. Учитесь воспринимать критику и исправлять недостатки в работе или в характере.
Будьте критичны к себе.
Можно обидеться на злую шутку. Но постарайтесь вернуть разговор в нужное русло. Пошутите тоже. Не затевайте ссору. Чтобы простить человека, нужно, прежде всего, изгнать обиду из своего сердца. Пока там живёт чувство недовольства, горечи, желание мести, говорить о прощении не приходится. Поэтому вы должны научиться отпускать обиду. Только так вы освободите свой разум от негативных мыслей и сможете вести полноценную жизнь.
Как отпустить обиды?
Обида и прощение тесно связаны. Пока вы таите обиду, прощение невозможно. Необходимо освободиться от горького чувства. Тогда вы значительно облегчите себе жизнь. Дискомфортное состояние больше не будет причиной бессонницы, плохого настроения и душевной боли.
О том, как избавиться от обиды на человека, также говорят и священники, и психологи. Психологи уверены в том, что чувство обиды следует прорабатывать. Прежде всего, проанализируйте своё состояние и установите, какие чувства беспокоят вас больше всего.
Обида – это сложная, многосоставная категория. В неё входят такие «комплектующие», как:
- злость;
- гнев;
- разочарование;
- презрение;
- возмущение;
- негодование;
- отвращение;
- унижение;
- досада;
- сломленность;
- опустошение и другие чувства.
Проговорите свои чувства вслух. Например, скажите «Я возмущён поведением Николая. Я очень зол на него. Я раздосадован».
Убедитесь, что обида здесь ни при чём. В вашей душе живут совершенно другие чувства.
Если вы разочарованы, сломлены и опустошены, то опять же обиды тут нет. Вы считаете себя обиженным только потому, что некто вызвал в вас данное состояние. Но ведь вы можете изменить своё отношение к произошедшему и отпустить обиду, а значит, и вернуть себе душевное равновесие.
В том, что вы испытываете, никто не виноват. Это только ваши эмоции.
Психологи утверждают: негативные эмоции ведут к стрессу, неврозам. Не держите их в себе. Освободитесь от разрушающих чувств.
Ниже я приведу эффективные методики, как отпустить обиду, то есть те чувства, которые она в вас вызывала.
Как забыть обиду и простить: советы психолога
Итак, что делать, если тебя сильно обидели? Как избавиться от дискомфортного состояния? Научиться прощать обиды – дело непростое. Ведь вы не только прощаете обидчика, но и самого себя.
Психологи приводят ряд эффективных методик, которые помогают отпустить обиду и простить обидчика. Познакомьтесь со всеми способами и выберете для себя оптимальный вариант.
Выговоритесь
Если тебя обидели незаслуженно, вы разочарованы, подавлены и полны негодования, расскажите о своих чувствах другу или близкому человеку.
Можно позвонить на горячую линию психологической помощи и рассказать о своей ситуации. Учтите, иногда мы обижаемся даже на правду. Например, лучшая подруга сообщила, что вы заметно поправились и вам не мешало бы сесть на диету. Она и не хотела вас обижать и даже дала ценный совет. Воспользуйтесь им и поблагодарите подружку.
Если обида вызывает в вас стойкое желание мести, вы разрабатываете план, проявите осторожность. Рекомендуем посетить психолога. Специалист поможет проработать чувство.
Рисуйте
Арт-терапия входит в список эффективных методов избавления от обиды. Нарисуйте своё чувство. Раскрасьте его цветами. Полюбуйтесь на своё творение и порвите рисунок. Распрощайтесь с обидой.
Многим клиентам психологов помогает этот способ. Они отвлекаются на процесс рисования, переносят негативные эмоции на бумагу и освобождают себя от обиды.
«Если тебя обидели незаслуженно, бери в руки карандаш и вымещай злобу и негодование на бумаге», – так, говорят ведущие психотерапевты.
Проявите мудрость и порадуйтесь
Наверняка вы скажете, что обидам невозможно радоваться. На самом деле, можно. Проанализируйте своё состояние.
На что вы обиделись? Вас назвали недалёким человеком? Вы плохо выглядите? Не умеете обращаться с компьютером? Расцените свою обиду как повод для действий.
Учитесь новому, развивайтесь, худейте, сходите в салон красоты – исключите ту причину, которая стала поводом для обиды. В следующий раз вам уже не придётся обижаться. Вам дали ценную рекомендацию, в ваших силах всё исправить.
Напишите обидчику письмо
Часто нам просто некому рассказать о своей обиде. В этом случае психологи рекомендуют написать обидчику послание. Будьте откровенны. Детально опишите ситуацию, выразите все чувства, которые испытываете, сообщите адресату о том, что думаете о нём. Конечно, отправлять письмо не нужно, достаточно высказаться на бумаге. Порвите послание, вам станет значительно легче.
Воспримите ситуацию как жизненный урок
С годами мы становимся мудрее. Прошлый опыт помогает нам избежать повторения неприятных ситуаций. Если вы обижены, воспримите случай, как урок жизни. Скажите себе, что теперь вы будете умнее и не позволите другим руководить своей жизнью. Положите свой опыт в копилку и продолжайте спокойно жить.
Молитва как инструмент прощения
Этот метод подходит тем, кто близок к религии. Даже психологи рекомендуют своим клиентам обратиться к Священному Писанию в случае глубокой обиды.
Верующие знают, обида – зло и грех. Они стремятся к спокойствию, не позволяют себе погрязнуть в негативных чувствах. Помолитесь об обидчике, пожелайте ему здоровья и процветания. Простите его.
Медитация Луизы Хей
Эта техника также пользуется популярностью. Её предложила писательница Луиза Хей – автор многочисленной литературы по психологии. Она прославилась тем, что предлагает читателям доступные и эффективные методики самопомощи.
Писательница рекомендует уединиться и расслабиться. Можно зажечь свечи, включить музыку. Атмосфера поможет вам освободиться от мыслей.
Представьте театральную сцену. Мысленно поставьте на неё своего обидчика. Не позволяйте себе злиться. Представьте, что этот человек доволен жизнью, он улыбается, радуется, он счастлив.
Теперь поставьте на театральную сцену себя. Вы тоже довольны жизнью, у вас всё хорошо, вы улыбаетесь. Запомните своё состояние.
Откройте глаза. Попробуйте не отпускать своё хорошее настроение. Некоторым людям упражнение кажется сложным. Тренируйтесь. Вы увидите, что уже через месяц вы будете по-другому относиться к обидчику. Эта техника помогает и в тех случаях, когда обида возникает к уже мёртвому человеку или лицу из далёкого прошлого.
Метод Джанетт Рейнуотер
Американский психотерапевт рекомендует использовать упражнение «Эмоционально-коррективное переживание».
Она советует написать обиженному художественный рассказ о произошедшем. Повествование должно вестись в настоящем времени и от первого лица, то есть вы рассказываете случай так, как будто бы он происходит с вами сейчас.
Затем возьмите второй лист бумаги и напишите другой рассказ. В нём вы должны описать историю, которая должна бы была произойти в реальности и не нанесла вам обиды.
В конце рассказа вы должны либо помириться со своим обидчиком, либо отомстить ему. Например, можно дать ему пощёчину или вызвать на дуэль и победить. Вам станет значительно легче.
Интересно, но многие женщины, обиженные на своих партнёров, в конце рассказа воссоединяются с ним, возобновляют отношения. Эта техника помогает людям, которые не могут простить измену, но продолжают любить предавшего.
Метод помогает отбросить ложные эмоции и понять свои истинные чувства к обидчику.
Заключение
Сегодня мы поговорили о том, как научиться прощать людей и отпускать обиды. Это важный навык. Он позволяет нам жить свободно, не зависеть от плохого настроения и эмоций.
Рекомендуем пересмотреть своё отношение к обиде. Она уничтожает личность, заставляет её жить по своим правилам. Учитесь освобождаться от обид и прощать.
Если вы знакомы с эффективными техниками прощения обиды, делитесь способами в комментариях. Наверняка кому-то ваши рекомендации пригодятся.
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
Про обиды даже не стоит рассуждать. Терять время и силы. Зачем об этом задумываться. Если обидел близкий человек и очень сильно, наверное, или он этого не понимает, тогда зачем он вам такой нужен. Даже без знака вопроса. Даже, если понимает то тем более. А что однозначно не надо делать, так это прощать предательство. Это уже говорит о том, как он к вам относится и относился раньше. И выбросить его из головы и из жизни… забыть и не вспоминать.
Поверьте будет гораздо легче. Даже так легко, как будто этого человека никогда не было.
Как можно «выбросить из головы или из жизни» отца и мать??
У меня 24 мая 2022 года умер муж на руках дома. Пошёл на работу там заболела спина, сходил на медпункт сделали ему там обезболивающий укол. Пришёл домой, лег отдохнуть, впал в бессознательное состояние и пока я вызывала скорую умер. Признали застойную сердечную недостаточность на фоне постинфарктного кардиосклероза. Горю моему нет предела куча кредитов долгов. Как жить не знаю
16.06.22 умерла одна из трёх моих собачек, Нори, 3.5 года. Эта дворняжка пришла к нам ещё щенком. Она была очень умная и красивая. Выражение морды, мимика и её поведения были сродни человеческим. Различные команды она схватывала «на лету». Когда у меня было свободное время, мы с ней очень часто гуляли в лесу, который располагается недалеко от дома. Мне очень жаль, что она умерла в таком молодом возрасте. Я принимаю, что её больше нет. Нори, спасибо за время, проведённое с тобой!