Синдром Самозванца: Что Это Такое?

Если человек считает, что он недостоин похвалы за свои достижения, то возможно, у него синдром самозванца, что это такое рассмотрим ниже. Многие успешные люди оказывались под давлением, которое вызывает комплекс самозванца. Это происходило в определённые периоды жизни, притом что их достижения были реальными, а слава заслуженной.

Но внутренний голос, который сомневается в этом, мешает им спокойно наслаждаться плодами своей деятельности. Почему так происходит и как избавиться от неприятных ощущений, в сегодняшней статье. Мы рассмотрим также способы преодоления и избавления от проблемы.

Что такое синдром самозванца? Общие сведения

По определению психологов, синдром самозванца – это простыми словами чувство неуверенности в собственных возможностях и ощущение, что все достижения являются обманом. Человек опасается, что он не заслужил признания, похвалы и даже славы. Ему кажется, что обман скоро раскроется, и общество заявит о том, что автор свершений (книг, музыки, картин, других творений), недостоин этого. Он думает, что недостаточно хорош. Даже порой человеку кажется, что всё происходит с кем-то другим, а его настоящее место в тени.

Так происходит потому, что человек не может соотнести внутреннее ощущение себя и то, что видят окружающие. Например, его резюме заполнено удачными проектами, но их автор видит всё отстранённо, не может ощутить масштаб содеянного изнутри, ощутить единство этих двух историй.

Интересный факт — почему «синдром самозванца» так называется. Человек, страдающий им уже успешен, но проблема в том, что он не может принять этот успех как заслуженный. Он может списывать достижения на удачу, случайность, участие других людей и найдет массу причин, согласно которым он обязан своим успехом кому-то ли чему-то, но только не себе самому. Ещё один удивительный факт. Такой человек, как правило, наделён высоким интеллектом и обладает недюжинным умом. Именно поэтому глупые, недалёкие люди не страдают от указанного недуга.

📽 Как поверить в себя? Синдром самозванца

В этом смысле «синдром самозванца» как выбранное название точнее определяет суть происходящего — многие успешные люди склонны считать свои достижения случайными и опасаются разоблачения. Им кажется, что свидетели успеха разберутся в ситуации и поймут, что они недостойны почестей и поощрений.

Термин стали использовать в самом конце 70-х годов 20 века. В 1979 году соавторы-психологи П. Клэнс и С. Аймс выпустили публикацию под названием «Феномен самозванца среди успешных женщин», и именно в ней впервые озвучили это понятие. Они посвятили свою научную работу по изучению женщин, которые достигли карьерных высот, но ощущали себя мошенницами.

Признаки синдрома самозванца

Согласно определению авторов обозначенный синдром — это внутренний опыт «ментальной недостоверности» у тех, кто не в состоянии переварить собственный успех. Они сделали вывод о том, что недуг имеет шесть разных характеристик:

1. Цикл «самозванца». Начало цикла связно с необходимостью выполнить поставленную задачу. Он состоит из этапов:

● Появление тревожности;

● Тревожность провоцирует излишнюю сосредоточенность или ступор. После этого происходит напряжённое выполнение задачи, чтобы уложиться во времени;

● После выполнения задачи наступает облегчение и удовлетворение, которое быстро исчезает;

● Позитивная оценка общества не воспринимается автором потому, что не укладывается в его схему достижения успеха. Он не может поверить, что заслужил положительную оценку и справился с поставленной проблемой;

● Если на втором этапе автор был занят напряжённой работой, то оправдывает успех именно этим обстоятельством. Если же он впал в ступор, то считает что всему виной счастливый случай. При этом он полагает, что настойчивый труд несвязан с личными качествами;

● Когда настаёт время выполнения следующей задачи, сомнение в своих силах вызывает тревожность, и цикл запускается сначала.

2. Стремление выделиться. Эта потребность часто кроется в подсознании личностей с обозначенным недугом. Это может быть следствием «синдрома отличника» в школе, который исчезает во взрослой жизни потому, что появляется возможность сравнивать себя с ещё более успешными людьми.

В итоге они впадают в другую крайность — комплекс неполноценности и игнорирование собственных способностей.

3. Ощущение себя сверхчеловеком. Это прямое отражение «синдрома отличника» — повышенные требования к себе и желание достичь идеала во всех жизненных областях. Они ставят перед собой фактически недостижимые цели, завышенные стандарты, а затем ощущают себя ничтожными и раздавленными.

4. Страх допустить ошибку. «Самозванцы» испытывают сильные переживания и панически страшатся неудач. Совершая ошибку или делая что-то плохо, по их мнению, они испытывают чувство стыдливости и унижения. Чтобы минимизировать это чувство, они увеличивают темп работы, до предела своих возможностей.

5. Отрицание похвалы и личной компетентности. «Самозванцы» не способны принять комплименты на личный счёт, имеют склонность приписывать триумф обстоятельствам, игнорируют позитивные отзывы и объективные оценочные показатели. Более того, они усиленно доказывают обратное.

6. Ощущение вины и страх за содеянное. Люди с этой проблемой часто ощущают вину за то, что достигли каких-то высот или выделяются среди других. Это порождает страх стать изгоем. Ещё одна боязнь, которая давит на «самозванцев» — это повышенные требования со стороны социума.

Они не убеждены, что смогут держать эту планку, а слишком высокие требования могут однажды стать причиной разоблачения.

Каковы причины синдрома самозванца?

Данное явление является целью многих исследований, но причины его появления ещё полностью не определены. Одни из учёных считают, что они кроются в воспитании, другие полагают, что всему виной индивидуальные особенности, третьи склонны искать их в наличии меньшинств (социальных, этнических, расовых, половых) в трудовых коллективах.

Среди женщин, ставших объектом исследования Клэнс и Аймс, имели место два типовых сценария:

● Пример старших братьев или сестёр, которые были успешными и постоянное сравнение между детьми в семье. Как следствие, — желание «дорасти» до уровня «примера».

● Чрезмерные похвалы в детстве и внушение того, что они могут достичь любых поставленных целей. Диссонанс во взрослом состоянии — выясняется, что многое даётся с трудом и они не соответствуют завышенным ожиданиям родителей.

В начале 21 века ещё два психолога Джули Вонт и Сабина Клейтман провели собственные исследования на эту тему. Они сформулировали необычный вывод: страхи «самозванцев» являются следствием гиперопеки со стороны отца, а методы воспитания со стороны матери оказывает лишь косвенное влияние.

Если в семье культивируются интеллектуальные ценности и соответственные ценности, то «самозванцы» стремятся изменить свой образ жизни, чтобы угодить родителям. Даже если это происходит вопреки их собственным особенностям и потребностям. Когда семья не принимает ребёнка как есть, отказывая ему в поддержке и одобрении, малыш полагает, что не заслуживает внимания взрослых. Это вызывает ощущение жгучего стыда, комплекс неполноценности, заниженную самооценку и чувство «не своего места».

Синдром самозванца, по мнению исследователей начала 20 века, является явлением социальным. Причём ему в большей степени подвержены женщины, чем мужчины. Изначально они считали, что это связано с половой дискриминацией и превосходством мужчин в обществе. Но в конце этого же века выяснилось, что мужчины тоже могут стать жертвами этого синдрома. Вообще, оказывается, что 70% людей были подвержены сомнениям подобного рода, среди них достаточно много успешных деятелей в области политики и искусства.

Какие последствия имеет синдром самозванца для человека?

Психологи выяснили, как синдром самозванца мешает таланту. Его проявления бывают разными, в зависимости от типа личности. Тот, кто склонён к самолюбованию, опасается что члены социума посчитают его непримечательным человеком. Страдающий тревожностью неспособен утвердиться, что он вызывает положительные эмоции, и всякий раз будет сомневаться в этом. Вопрос классификации изучала Валери Янг и она вывела разные типы «самозванцев»:

● Перфекционист. Люди этого типа склонны завышать планку и испытывать стыд даже за выполнение задачи на 99%. Любая, даже малейшая ошибка становится причиной сомнений в своей профпригодности.

● Эксперт. Эти люди используют любую возможность для посещения семинаров и коллекционируют всевозможные дипломы. Они собирают всю возможную информацию перед работой над любым проектом. Они опасаются выглядеть глуповато, поэтому предпочитают не озвучивать возникающие вопросы в аудитории, полной людей. Чтобы взяться за проект, им необходимо отвечать формальному эталону, который указан в требованиях.

● Гений от природы. Людям этого типа с раннего возраста всё давалось без напряжения. Поэтому при необходимости прилагать усилия у них возникает чувство некомпетентности.

● Одиночка. Кредо этих людей — работа в одиночестве. Любая просьба о помощи выглядит постыдно (по их мнению) и означает их несостоятельность.

● Суперчеловек. Эти люди изматывают себя работой, превосходя всех остальных, чтобы доказать высокий уровень. Личности этого типа стремятся к успеху во всех доступных областях — в отношениях и в работе. Они склонны испытывать сильный стресс от неудач.

Это были результаты исследования о том, чем синдром самозванца мешает в карьере, и как синдром самозванца выматывает и приводит к эмоциональному выгоранию. Но у него есть и некоторые положительные моменты. Он позволяет систематизировать знания, зафиксировать картину мира и выделять поставленные задачи. Хотя такие люди сомневаются в себе, но это ощущение неизменно и предсказуемо. Это является частью зоны комфорта — привычной и понятной.

Из-за подобных особенностей индивидуумы стремятся к саморазвитию. В результате человек действительно ощутимо пополняет свой интеллектуальный и профбагаж, в отличие от тех, кто не мнит себя мошенником. И хотя самозванец неспособен открыто признать себя автором успеха, он подсознательно понимает, что сделал. В итоге это всё же приводит к чувству счастья, хотя и с некоторой долей условности.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Если вдруг вы стали жертвой явления под названием синдром самозванца, как избавиться от него — вполне закономерный вопрос. Для достижения этой цели есть два пути: самостоятельно или с помощью психолога. Специалисты используют определённые тесты и методики для работы с клиентами, о которых можно узнать на приёме. Мы же посвятим заключительный раздел тому, как преодолеть синдром самозванца самостоятельно. Или, по крайней мере, сделать первые шаги в этом направлении.

✔️ Не нужно контролировать эмоции. Когда происходит обострение и наступает приступ вы испытываете стыд, тревожность, страх и другие неприятные эмоции. Запомните, что это норма. Позвольте себе эти чувства и постарайтесь отразить в письменной форме свои переживания. Это пригодится в будущем, для более чёткого понимания происходящего.

✔️ Позвольте себе злость, гнев и ярость. Но пусть мишенью будет синдром. Направляя свой гнев на него, вы сможете понять, что занимаете своё место и никто над этим не властен.

✔️ Вспомните все свои достижения, накопленные знания и опыт. Эти факты помогут укрепиться в понимании вашей компетентности и высокому профессиональному уровню. Эти факты — эффективное оружие против синдрома.

✔️ Действуйте от обратного и докажите себе, что являетесь обманщиком. Когда взвесите свои достижения, задайте себе вопрос: почему вы не соответствуете положению или являетесь мошенником. В итоге сравнивая аргументы комплекса и реальные факты, вы сможете понять, что веских оснований для сомнений, на самом деле крайне мало.

✔️ Оглянитесь. Сравните себя с теми, кто добился таких же успехов. Сколько таких в вашем окружении? Как они пришли к своим достижениям и были ли у них такие же «случайности» или стечения обстоятельств? Если они сумели достичь высот, вы тоже на это способны.

✔️ Продолжайте движение. Идите маленькими шагами, которые станут доказательством того, что вы не самозванец. Сделайте небольшое исследование, напишите маленькую статью, напишите картину небольшого размера, сочините короткую простую мелодию, и постарайтесь работать в состоянии потока, не задумываясь о лишних аспектах.

✔️ Станьте к себе добрее. Для преодоления синдрома нужно полюбить себя, проявить гибкость и отвагу. Почаще говорите себе: я «не обманщик» и достиг успеха заслуженно. Не скупитесь на похвалу, особенно в моменты преодоления приступов. Но не стоит расслабляться, синдром может вернуться в любое время. При необходимости начните работу с начала, со временем процесс пойдёт легче, и вы сможете закрепить результат.

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».