Как Научиться Контролировать Свои Эмоции?

Искусство управления собственным темпераментом очень помогает в жизни и не только буддийские монахи задумываются о том, как научиться контролировать свои эмоции, советы психолога могут помочь обычным современным людям обуздать страсти.

Действительно, как контролировать свои эмоции и управлять ими в состоянии стресса, когда коллеги доводят до белого каления или дети устраивают истерики? Даже любимые супруги могут испытывать терпение друг друга. Тем более трудно сдерживаться в напряжённом ритме современной жизни, когда нагрузки увеличиваются и порой приходится просто выживать. Всё это напряжение выливается на головы ни в чём не повинных окружающих либо накапливается, грозя нервным срывом – тот или иной выход эмоций зависит от воспитания и темперамента.

Чопорные англичане в совершенстве постигли науку сдерживания любых эмоциональных проявлений, включая радость и злость. Стали ли они от этого счастливее? Едва ли, но «умение держать лицо» в трудных ситуациях и сохранять хладнокровие – полезно.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Неумение контролировать свои эмоции выражается и другим способом. Часть людей снаружи сохраняют невозмутимость и спокойствие, но внутри у них бушует ураган страстей. Они осыпают себя упрёками за «дурные мысли» и «неправильное поведение». Вы никогда не догадаетесь, что может происходить во внутреннем мире такого человека. А тем временем там набирает обороты своего рода апокалипсис.

И тем и другим нужно учиться владеть собой не только снаружи, но и внутри. Тщательно скрываемые, но не «проработанные» эмоции могут нанести огромный вред психике и превратить человека в неуверенного, зависимого от чего-либо неудачника. Люди желают обрести контроль, но собственный темперамент им неподвластен. Тогда они переключаются на то, чем «могут управлять» – едой, сигаретами, алкоголем, наркотиками, азартными играми, близкими людьми. Они превращаются в манипуляторов и губят свою жизнь.

О том, как научиться контролировать свои чувства и эмоции, написано множество книг и снято огромное количество передач. Этим вопросом люди задавались тысячи лет и некоторым удалось овладеть искусством контроля чувств и эмоций. К категории этих «суперменов» относятся монахи, постигшие Дзен, супер-разведчики и обычные современные пофигисты.

Конечно, флегматикам проще чем остальным совладать с собой, хотя бы потому, что они изначально не испытывают таких сильных потрясений, как холерики – их нервная система медленнее реагирует на раздражители и к тому времени, когда более темпераментные типы готовы сравнять с лицом земли целы города, флегматичные люди успевают лишь невозмутимо пожать плечами. Но не всем «повезло» родиться с таким складом характера. Остальным приходится приспосабливаться и учиться владеть собой.

Эмоции даны нам не просто так. Именно с их помощью мы можем ощущать вкус жизни, наслаждаться ею, испытывать богатый спектр ощущений, от любви до ненависти – всё это человеческая природа. Полный контроль над чувствами превратит любого человека в биоробота, чудовищную мыслящую машину, о которых пишут фантасты или психопата. Невозможно лишиться эмоций и остаться «живым». Поэтому речь идёт о частичном контроле.

4 популярные ошибки, которые мы совершаем стремясь сдерживать эмоции:

1. Сознательная блокировка чувств и их проявлений. Подавление эмоций наносит огромный вред и в целом является безуспешным занятием. Можно лишь на время отложить естественную реакцию организма и мозга, которая обязательно «вылезет» наружу в самый неожиданный момент.

2. Маскировка и лицемерие. Желание спрятать раздражение за улыбкой, злость за приветливостью, является токсичным для человека и постепенно отравляет организм. Хотя многие «гуру» часто используют подобную методику, принуждая к «позитивному мышлению».

3. Попустительство собственной несдержанности. Такое поведение невредно для человека, с физической точки зрения, но может стать причиной изоляции в обществе других людей. Стресс не накапливается, но такого индивидуума не воспринимают всерьёз и относятся как к психологически неустойчивому ребёнку. Стремятся свести общение к минимуму.

4. Оправдание себя нахлынувшими в тот или иной момент чувствами. Таким образом, человек стремится снять ответственность с себя, переложив её на «неуправляемые чувства» – злость, усталость, недосып. Это приводит к вредной привычке идти на поводу у эмоций. Ни о каком контроле речь в данном случае не может.

Если вы заметили за собой хотя бы один из этих «грехов» – вы на пути к эмоциональному «выздоровлению». Ни один из перечисленных методов не поможет научиться самоконтролю без вреда для психического и физического здоровья.

Как научиться сдерживать свои эмоции на работе?

Как научиться самоконтролю эмоций, не став жертвой многих заблуждений? В этом помогут простые, но эффективные упражнения, которые тем не менее требуют внимательности и правдивости по отношению к себе.

✔️ Идентификация. Суть состоит в том, чтобы не обманывать себя, испытывая страх, злость, ненависть и неудовлетворение. Часто наше воспитание не даёт признаться в собственных чувствах. Ведь большинству из нас с детства внушают, что хорошим быть правильно, а плохим – неправильно.

Мы подсознательно не хотим оказаться в рядах «плохишей» и всячески себя обманываем. На самом деле в отрицательных эмоциях нет ничего дурного, если они не перерастают в действия. Любой из нас имеет право испытывать злость или ненависть, но это не значит что нужно идти и вымещать злобу на виновнике.

✔️ Перенаправление энергии. Звучит как упражнение для медитации, но это не так. На самом деле суть в том, чтобы мысленно направлять чувство в руку или ногу. Если испытываете злость – сжимайте кулак и топайте ногами. Эту методику неосознанно используют дети, когда не могут справиться чувствами. Главное, вовремя остановиться и не разбить голову о стену в прямом смысле слова.

✔️ Проживание эмоций. Любое неприятное событие оставляет след на психике. Если вас незаслуженно обидели, обида может кипеть в душе долгое время. Она горит медленным огнём, порождая ненависть к обидчику. Чтобы эмоция не овладела вами, её нужно «прожить».

Причём непросто вспоминать событие, проигрывая в памяти произошедшее. Нужно углубиться в нахлынувшее чувство «с головой», истратив на него всю свою энергию, которая есть на данный момент. Важно при этом уединиться, лечь или сесть в удобную позу и только после этого заняться «проживанием». Не станем скрывать, это неприятно и больно. Но с каждым повторением в ответ на раздражитель будет выделяться всё меньше веществ, необходимых для её подавления.

В конце концов, инстинкт самосохранения возьмёт своё и вы уже не будете так остро реагировать на несправедливость и обиду. Причина в том, что после ряда упражнений вырабатывается новый рефлекс и психика становится более устойчивой. Такое же действие оказывают успокоительные препараты, которые прописывают врачи, но в данном случае используются внутренние резервы человека. Научиться сдерживать свои эмоции возможно, но это требует времени и усердия.

Как научиться контролировать свои эмоции в семейных отношениях?

► По отношению к семейной жизни действуют те же законы, что и в других областях жизни, только перед близкими мы более ранимы и открыты, что усугубляет ситуацию. Как контролировать свои эмоции и управлять ими, если члены семьи бьют в самое больное место?

► Попробуйте делать вышеописанные упражнения, уединяясь на какое-то время и постарайтесь не срываться на родственниках.

► Самоконтроль эмоций полезен в любой области жизни – в семье, на работе и где угодно. Он даёт ощущение уверенности в себе, что несомненно, ощущается окружающими.

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».