Страх перед закрытым пространством поразил от 10 до 15% населения планеты. Клаустрофобия, что это такое и можно ли улучшить качество жизни, преодолев этот психологический недуг?
Одно из самых ярких явлений, связанных с первобытным паническим страхом, много раз было показано в кино и литературе.
Эта фобия, как и боязнь высоты, не зависит от темперамента, привычек, профессии и образа жизни.
Клаустрофобия может появиться по нескольким причинам, хотя этот вопрос всё ещё находится на стадии активного изучения. Однако несколько факторов, вызывающих данное состояние, исследователи уже нашли и описали.
Что такое клаустрофобия? Общие сведения
Для общего развития остановимся на том, что значит клаустрофобия, с точки зрения науки и психологии. Это страх оказаться в закрытом пространстве, особенное если оно имеет маленькие размеры. Узкие, длинные коридоры также могут вызвать приступ паники и беспокойство.
Некоторые люди терпеть не могут закрытые двери в комнате или кабинки лифтов. Чаще всего страх усиливается в комнате с низким потолком, маленького размера, узких и высоких помещениях, похожих на колодцы или длинных коридорах, напоминающих пещеры. Естественно, что сами колодцы и подземные тоннели тоже входят в данный список.
Клаустрофобия – это не только страх перед тесными помещениями. Человек, страдающий этим недугом, плохо чувствует себя в толпе. Из-за этого появляется желание избегать скопления людей и ситуаций, которые могут спровоцировать приступы страха.
Подобная фобия приводит к тому, что страдалец может добровольно запереть себя дома, в том месте, которое кажется ему безопасным и стать жертвой других психических расстройств.
Человек-клаустрофоб нередко становится героем ужастиков и квестов. В первом случае зрители переживают вместе с главным героем его злоключения, наблюдая со стороны, из зрительного зала, находясь в безопасности. Во втором случае вам предлагают самим оказаться на месте того, кто рискует испытать на себе клаустрофобию, проходя подземные лабиринты в поисках артефактов. И то и другое развлечение не для слабонервных.
Этот страх сидит глубоко внутри каждого из нас и может вырваться наружу при «благоприятных» обстоятельствах. Именно поэтому клаустрофобией часто страдают те, кто однажды уже оказался в опасном и чрезвычайно маленьком, тесном пространстве (в шкафу, колодце, яме, пещере и так далее).
Какие бывают клаустрофобии?
Этот недуг является иррациональным. То есть даже сам человек может понимать, что угрозы для его жизни нет, но не может справиться со своим страхом. В едином реестре заболеваний у данного диагноза есть своя маркировка (МКБ-10, код F40.2 — специфические фобии). Это состояние часто путают с другой болезнью, имеющей похожие симптомы: клейтрофобией (страх попасть в ловушку).
Недуг принято делить на виды, основываясь на разных показателях:
- Степень тяжести. Определяется тем, насколько тяжело протекает заболевание и делится на три степени — тяжёлую, лёгкую и среднюю.
- В соответствии с первопричинами — первичная, вторичная, переданная по наследству.
- В соответствии с доминирующей фобией — страх перед ограниченным пространством или боязнь удушения.
В зависимости от вида и от сочетаний этих показателей специалист выстраивает стратегию лечения. Разобраться с тем, страдаете ли вы этим недугом можно и самостоятельно. Существуют специальные тесты (они находятся в открытом доступе), пройдя которые можно узнать, насколько велика вероятность клаустрофобии у вас лично.
Как проявляется клаустрофобия?
Прежде чем отправиться на поиски тестов, ознакомьтесь с некоторыми симптомами. Клаустрофобия, как проявляется:
- Ощущение пульса в голове, сосудах;
- Учащённый сердечный ритм;
- Проблемы с дыханием, недостаток кислорода (одышка);
- Кашель, спазм в горле, пересыхание горла;
- Прилив крови к коже, ощущение жара;
- Онемение пальцев, рук, ног;
- Обморок.
Клаустрофобия замкнутых пространств проявляется в стрессовой ситуации, при попадании в некомфортное помещение.
В остальное время человек ведёт нормальный образ жизни и его болезнь не отражается на здоровье.
Попав в тесную комнату, он ощущает, что его настигла клаустрофобия симптомы которой сопровождаются несколькими видами страха:
- Страх повторения приступа;
- Страх удушения;
- Страх смерти или страх опасности.
Клаустрофобия у детей легко может перерасти в приступ панической атаки. Это заболевание важно не спутать с каким-то другим, похожим заболеванием психики. Для этого врачи опираются на определённые критерии. Чтобы поставить верный диагноз, специалист беседует с пациентом, задаёт вопросы о том, как тот себя ощущает в разных комнатах, пространствах. Предлагает пройти специфическое тестирование.
Чтобы подтвердить возможный диагноз, врач должен выяснить наличие определённых симптомов:
- Тревога ощущается не только на уровне психики, но и физическими реакциями, вегетативными симптомами.
- Тревожность возникает только при определённых обстоятельствах, в конкретных местах.
- У пациента ярко выражено желание избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ страха.
Причины клаустрофобии
Теперь перейдём к вопросу о том, что вызывает клаустрофобию. В данный период исследователи выявили ряд причин, которые становятся провоцирующими факторами клаустрофобии.
Клаустрофобия, причины и теории появления:
Клаустрофобия и агорафобия являются антиподами друг друга, то есть это страх перед разными пространствами. Клаустрофоб боится тесных закрытых помещений, агорафоб, наоборот, открытых площадей.
Тяжёлая степень и того и другого значительно ухудшает качество жизни и может привести к трагичным последствиям. Но у этих недугов есть нечто общее. Оба эти страха не поддаются рациональному объяснению, логике и обоснованию. Они иррациональны, то есть неуправляемы мозгом. К этой же группе относят страхи высоты и глубины.
Как бороться с клаустрофобией?
Ну вот мы и подобрались к финалу и сакральному вопросу: можно ли вылечить клаустрофобию? Желательно обратиться к специалисту, но осознание проблемы — это начало пути к исцелению. В повседневной жизни можно облегчить своё состояние, если выполнять определённые манипуляции.
7 советов по борьбе с клаустрофобией вас и ваших близких:
1. Общение на темы, не имеющие отношения к проблеме. Категорически противопоказано пытаться воззвать к здравому смыслу и рациональному мышлению того, кто испытывает страх. Запомните раз и навсегда — этот страх иррационален, его невозможно преодолеть с помощью разумных и логических доводов. От вас требуется переключить внимание того, кто оказался в сложной ситуации и готов поддаться панике. Положительные эмоции могут остановить процесс.
2. Кинетический контакт, прикосновение. Мягкие объятия и лёгкие поглаживания помогают снизить степень напряжения и стресса на физиологическом и подсознательном уровне.
3. Улыбка помогает преодолеть страх и панику. Если использовать мимику в этой форме, то мозг получает противоречивые сигналы о страхе и алогичной реакции. В результате ощущение страха слабеет.
4. Концентрация на каком-то объекте. В качестве «мишени» подойдёт любая деталь обстановки (цветок на обоях, пятно на стене и так далее).
5. Дыхательные упражнения, сочетающие медленные выдохи и вдохи оказывают расслабляющее действие на организм.
6. Пение отвлекает от окружающей обстановки, снижает тревожность и включает в работу речевой центр, перераспределяя возбуждение на другие участки головного мозга.
7. Самовнушение, аутотренинг. Заранее заготовленные кодовые фразы, выученные в спокойной и расслабленной обстановке, автоматически «переключают» подсознание на спокойный ритм.
На сегодня эта вся информация о том что такое клаустрофобия, как с ней бороться с помощью простых действий. Тема, как лечится клаустрофобия специалистами, очень обширна и ей посвящены многие медицинские статьи.
📽 Видео: как быстро избавиться от клаустрофобии
Хочу упомянуть о том, что используются разные психологические методики: НЛП, гипноз, аутотренинг. В более тяжёлых случаях специалист назначает транквилизаторы, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы. Какие именно лекарства нужно принимать и в каких дозах может определить только врач.
Врачи рекомендуют придерживаться общепринятых рекомендаций: вести здоровый образ жизни, уделять время умеренной физической активности, избавление от вредных зависимостей и общеукрепляющие методики, направленные на повышение стрессоустойчивости.
Кроме того, рекомендовано избегать провоцирующих ситуаций в виде просмотра триллеров, прохождения квестов и прочих стрессообразующих факторов. Чем более спокойны вы и расслаблены в обычном состоянии, тем меньше вероятность возникновения страха замкнутого пространства (кабинки лифта, туалета, узкого коридора и так далее).
Регулярная половая жизнь, и положительные эмоции пойдут только на пользу в вопросе профилактики клаустрофобии, как и другие факторы, снижающие уровень стресса в повседневной жизни.
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
Моей знакомой поставили диагноз клаустрофобия. Главное, что ей рекомендовали, — избегать попадания в замкнутые пространства по максимуму. И, да, врач советовал, если что, сразу правильно дышать (выдыхать медленнее, чем вдыхать) и «держать ориентир» зрительно.
Как-то в Москва-Сити лифт остановился между этажами, сломался. Лифт большой, человек восемь нас застряли. Свет выключился, а сам лифт как-то подозрительно качался. Вызвали помощь, ждём. Стали шутить, подбадривать друг друга. Но тут у одного мужчины случился самый настоящий приступ: он за стену лифта держится, на наши слова не реагирует и весь покрылся испариной.
Оказывается, у него была самая настоящая клаустрофобия. До этого лифта злополучного в его жизни подобных ситуаций не случалось. А тогда он так разнервничался! Мы сначала думали — псих какой-то. А потом страшно стало, на него глядя.