Панические атаки: как бороться самостоятельно

В данной статье рассмотрена важная для многих тема: «Панические атаки, как с ними бороться самостоятельно?». Тот, кто хотя бы раз испытал приступ внезапного страха, уже не забудет его никогда, потому что это - одно из самых неприятных состояний, в которое может впасть человек. И, к сожалению, если паническая атака случилась однажды, вероятность повторения очень высока. А некоторые люди мучаются от этого чуть ли не ежедневно.

Что такое паническая атака, и каковы её причины

Что такое паническая атака и каковы ее причины?

Панической атакой называется состояние, при котором человека внезапно охватывает страх. Как правило, он боится умереть или сойти с ума. И все физические ощущения «помогают» ему думать, что так и произойдет. Во время ПА наблюдаются:

затрудненность дыхания,
нехватка воздуха;

перебои сердечного ритма (аритмия или тахикардия);

скачки давления;

боли за грудиной с левой стороны;

озноб;

повышенное потоотделение;

тошнота;

головокружение;

онемение конечностей.

Симптомы очень похожи на предынфарктное или предынсультное состояние. И, зная об этом, человек думает, что вот-вот случится самое страшное. Кто-то заворачивается в одеяло и не может сдвинуться с места, а кто-то хочет куда-то бежать, мечется, суетится, полностью теряя контроль над собой и ситуацией.

Длиться такое состояние может от нескольких минуть до бесконечно тянущихся часов. Его причинами становятся вегетососудистые отклонения, сильный стресс, невроз и другие проблемы. А начинается ПА зачастую ночью.

Панические атаки во сне: как бороться самостоятельно

Нередко, просыпаясь от страшного сна, человек понимает, что чувствует себя очень плохо. Наблюдаются описанные выше симптомы. Ночное время усиливает панику, ведь все вокруг спят, к врачу не поедешь, и единственный выход – вызывать «скорую». Что многие и делают. А, между тем, справиться с панической атакой можно и самостоятельно.

1. Самое главное – понять, что от этого не умирают. Данную мысль нужно просто «отпечатать» у себя в мозгу, и не поддаваться ни на какие «уговоры», подсовываемые страхом.

2. Многие психологи советуют не бороться с ПА, не противиться ей, а наоборот – «пригласить», поприветствовать и разрешить охватить себя полностью. Такой ход окажет обратное действие. Паника, не встретив сопротивления, отступит.

3. Во время приступа очень важно отвлечься и сосредоточиться на чем-то постороннем. Можно читать молитву, перебирать четки, подумать о какой-то проблеме, которую придется решать завтра, или просто встать, включить свет и заняться домашними делами.

4. Хорошо помогает снять приступ контрастный душ. Можно просто подержать ноги в тазике с водой или руки – под струей. Это успокоит и расслабит.

5. Также в целях расслабления специалисты рекомендуют выпить Валидол или подобное ему лекарство.

Люди, которых ПА настигает во сне, начинают бояться ночи. Они сознательно оттягивают время укладывания в постель, оставляют включенными телевизор, компьютер или радио, не желая оставаться наедине с собой. Это ведет к истощению организма, которому нужен полноценный отдых. А панические атаки будут лишь усиливаться, изматывая еще больше. Так недалеко и до психиатрии…

Чтобы раз и навсегда избавиться от ПА, желательно все же посетить специалистов и убедиться, что ни инфаркт, ни инсульт, ни другие смертельно опасные заболевания не грозят, а, значит, и бояться нечего. Тогда при встрече со страхом можно будет выдвинуть веские аргументы, и ему ничего не останется делать, кроме как позорно бежать. И еще: всем, кто страдает паническими атаками, следует знать, что такие отклонения наблюдаются у 10% людей. И еще никто из них от этого не умер! Удачи в борьбе с «ночным врагом». Пусть все получится!

Панические атаки: как бороться самостоятельно
5 (100%) 1 vote

Расскажи друзьям!

Добавить комментарий