Панические атаки. Как бороться самостоятельно

В данной статье рассмотрена важная для многих тема: «Панические атаки. Как бороться самостоятельно?». Тот, кто хотя бы раз испытал приступ внезапного страха, уже не забудет его никогда, потому что это - одно из самых неприятных состояний, в которое может впасть человек. И, к сожалению, если паническая атака случилась однажды, вероятность повторения очень высока. А некоторые люди мучаются от этого чуть ли не ежедневно.

Что такое паническая атака и каковы ее причины

Что такое паническая атака и каковы ее причины?

Панической атакой называется состояние, при котором человека внезапно охватывает страх. Как правило, он боится умереть или сойти с ума. И все физические ощущения «помогают» ему думать, что так и произойдет. Во время ПА наблюдаются:

затрудненность дыхания,
нехватка воздуха;

перебои сердечного ритма (аритмия или тахикардия);

скачки давления;

боли за грудиной с левой стороны;

озноб;

повышенное потоотделение;

тошнота;

головокружение;

онемение конечностей.

Симптомы очень похожи на предынфарктное или предынсультное состояние. И, зная об этом, человек думает, что вот-вот случится самое страшное. Кто-то заворачивается в одеяло и не может сдвинуться с места, а кто-то хочет куда-то бежать, мечется, суетится, полностью теряя контроль над собой и ситуацией.

Длиться такое состояние может от нескольких минуть до бесконечно тянущихся часов. Его причинами становятся вегетососудистые отклонения, сильный стресс, невроз и другие проблемы. А начинается ПА зачастую ночью.

Панические атаки во сне. Как бороться самостоятельно

Нередко, просыпаясь от страшного сна, человек понимает, что чувствует себя очень плохо. Наблюдаются описанные выше симптомы. Ночное время усиливает панику, ведь все вокруг спят, к врачу не поедешь, и единственный выход – вызывать «скорую». Что многие и делают. А, между тем, справиться с панической атакой можно и самостоятельно.

1. Самое главное – понять, что от этого не умирают. Данную мысль нужно просто «отпечатать» у себя в мозгу, и не поддаваться ни на какие «уговоры», подсовываемые страхом.

2. Многие психологи советуют не бороться с ПА, не противиться ей, а наоборот – «пригласить», поприветствовать и разрешить охватить себя полностью. Такой ход окажет обратное действие. Паника, не встретив сопротивления, отступит.

3. Во время приступа очень важно отвлечься и сосредоточиться на чем-то постороннем. Можно читать молитву, перебирать четки, подумать о какой-то проблеме, которую придется решать завтра, или просто встать, включить свет и заняться домашними делами.

4. Хорошо помогает снять приступ контрастный душ. Можно просто подержать ноги в тазике с водой или руки – под струей. Это успокоит и расслабит.

5. Также в целях расслабления специалисты рекомендуют выпить Валидол или подобное ему лекарство.

Люди, которых ПА настигает во сне, начинают бояться ночи. Они сознательно оттягивают время укладывания в постель, оставляют включенными телевизор, компьютер или радио, не желая оставаться наедине с собой. Это ведет к истощению организма, которому нужен полноценный отдых. А панические атаки будут лишь усиливаться, изматывая еще больше. Так недалеко и до психиатрии…

Чтобы раз и навсегда избавиться от ПА, желательно все же посетить специалистов и убедиться, что ни инфаркт, ни инсульт, ни другие смертельно опасные заболевания не грозят, а, значит, и бояться нечего. Тогда при встрече со страхом можно будет выдвинуть веские аргументы, и ему ничего не останется делать, кроме как позорно бежать. И еще: всем, кто страдает паническими атаками, следует знать, что такие отклонения наблюдаются у 10% людей. И еще никто из них от этого не умер! Удачи в борьбе с «ночным врагом». Пусть все получится!

Панические атаки. Как бороться самостоятельно
5 (100%) 1 vote

Расскажи друзьям!